Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности.

Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

• Повышение силы и упругости мышц
• Избавление от проблемных зон
• Улучшение качества тела
• Укрепление мышечного корсета
• Качественную работу над ягодичными мышцами
• Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
2. Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. На Youtube можно найти множество видео-тренировок с резинками.
9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.

15 лучших упражнений с фитнес-резинкой [Workout | Будь в форме]

57 упражнений на все тело с фитнес резинками #BodySculpt

Растяжка с РЕЗИНКОЙ. Как улучшить АРАБЕСК

Какие бывают резинки для фитнеса

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

• Эластичная лента. Делается в виде рулонов, позволяющих купить отрезок нужного размера. Обычно она составляет 2-2,5 метра, из которых 50-70 см наматывается на руки. Такая лента увеличивает результативность упражнений и дает возможность сжечь больше калорий. Их продают в наборах из 3-5 изделий, имеющих различную жесткость.
• Мини-петля. Это круглый многослойный эспандер, имеющий окружность в 50-60 см и ширину 5-10 см. Продаются в комплектах из 3-5 штук разной жесткости. Его удобно применять без травмирования рук.
• Длинная петля. Это круговая эластичная лента с шириной в 1-9 см и окружностью примерно в два метра. Ленты продаются как отдельно, так и в наборах 2-7 см различного уровня жесткости. Длина дает возможность тренироваться со сложенной в несколько раз лентой.
• Трубчатый эспандер с рукояткой. Изделие, которое не закольцовывается, а имеет рукоятки на концах. На вид похоже на скакалку, но действует по-другому.

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

Фитнес-резинки на AliExpress

Один из вариантов – это приобрести фитнес-резинки на AliExpress, поскольку там предлагается большой выбор эспандеров хорошего качества и по доступной цене. После заказа они приходят достаточно быстро, в течение 2-3 недель. Только обязательно при выборе резинок ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

Мы отобрали несколько продавцов на AliExpress с положительными отзывами, большим количеством заказов и высокими оценками, чтобы вам было легче ориентироваться в разнообразии товаров. Рекомендуем сразу приобретать набор из нескольких резинок разного сопротивления, тем более в основном они продаются целым комплектом. Обратите внимание, цены на товар могут меняться, кроме того, иногда бывают скидки. Мы стараемся постоянно актуализировать информацию, но не всегда удается отследить небольшие изменения цен. Поэтому еще раз проверьте актуальные цены, перейдя по ссылкам (они откроются в новом окне).

Фитнес-резинки из латекса

Фитнес-резинки из латекса – это самый популярный вариант резинок. Они недорогие и в целом удобные для занятий. Как правило, в комплект входят 3-4 резинки разного сопротивления, поэтому вы всегда можете отрегулировать нагрузку в зависимости от ваших возможностей.

1. Фитнес-резинки Procircle. Описание товара: есть три варианта — либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy). Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.

Эти фитнес-резинки рекомендовал наш подписчик Надежда, и положительным отзывами также поделились другие наши подписчики:

2. Фитнес-резинки J Bryant Fitness. Описание товара: есть два варианта — либо 3 резинки разного сопротивления (medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 950 рублей за 3 резинки, 1150 рублей за 4 резинки.

3. Фитнес-резинки Copozz. Описание товара: есть три варианта — либо 3 резинки разного сопротивления(x-light, light, medium), либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.

4. Фитнес-резинки DLINE. Описание товара: в комплект вошли 5 резинок разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость набора: 950 рублей за 5 резинок.

Фитнес-резинки из хлопка (нескользящие!)

Фитнес-резинки из латекса не всегда крепко держатся, могут скользить и сворачиваться во время выполнения упражнений. Поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть резинки из трикотажного материала, которые не скользят, не врезаются в кожу, не съезжают и не сворачиваются во время выполнения упражнений. Стоит они подороже, но судя по многочисленным отзывам, заниматься с ними комфортнее.

1. Широкая трикотажная резинка. На 50% шире, чем стандартные резинки из латекса. Прочно держатся на теле и не соскальзывают. Предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Есть несколько цветов. Стоимость одной резинки от 300 рублей.

• Магазин 1
• Магазин 2
• Магазин 3

2. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.

• Магазин 1
• Магазин 2
• Магазин 3

3. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинкой 450-500 рублей.

• Магазин 1
• Магазин 2

Фитнес-резинки с регулируемой упругостью

А вот это новинка на Aliexpress очень быстро набирает популярность. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка). С такими фитнес-резинками вам не нужно носить с собой несколько лент разного сопротивления, и это очень удобно.

Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

• Магазин 1
• Магазин 2
• Магазин 3

Рекомендуем посмотреть нашу свежую подборку: Топ-10 фитнес-резинок на Aliexpress.

Рассмотрим фитнес резинки по порядку

Латексные фитнес резинки Mini Bands

Предназначены для выполнения широкого спектра упражнений на развитие мышц ног, бедер, рук и т.д. Принцип тренировки с фитнес резинками заключается в растяжении и сжатии. Резинки имеют длину от 25 до 30 см и общую ширину 5 см.

Тренировка с фитнес резинками поможет укрепить суставы и связки. Такие занятия практически не имеют противопоказаний. Заниматься с резинками можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Такой тренажер поможет и в борьбе с лишним весом, и в наборе мышечной массы и поможет избавиться от целлюлита. Все будет зависеть от того, какое сопротивление вы выберете.

Используйте резинки первого и второго уровня нагрузки для проработки мышц рук и грудного отдела.

Третий и четвертый уровень нагрузки позволяют выполнять максимальное количество повторений. Отлично подойдут для интенсивных жиросжигающих тренировок. Чередуйте бег или прыжки на скакалке и упражнения с резинкой для получения максимального результата в работе над снижением веса. Резинка максимальной жесткости отлично справится с прокачкой ног, бедер и ягодиц.

Вот тут, мы уже рассказывали про латексные фитнес резинки Mini Bands более подробно.

Вот тут, мы уже рассказывали про сравнение фитнес резинок Mini Bands разной длины, но общей ширины.

Латексные фитнес резинки Mini Bands Pro

Резинки выполнены из 100% латекса, имеющего более плотный состав. Такой инвентарь легко выдержит самые суровые испытания и нагрузки. Сопротивление резинок рассчитано таким образом, чтобы спортсмен мог максимально нагрузить мышцы, при этом не получив никаких травм и растяжений.

Профессиональные фитнес резинки отличаются не только усиленной основой, но и размером. Они гораздо шире обычных резинок (ширина составляет 7,5 см) и длиннее (30 см),что позволяет ленте оставаться ровной и не скручиваться во время упражнений, делая высокоамплитудные движения.

Увеличенная ширина также дает возможность максимально нагрузить мышцы, за счет большего охвата поверхности прорабатываемой зоны.

Латексные резинки легко могут заменить штанги и гантели. Резинками с максимальным сопротивлением можно легко выполнять становую тягу, жим к груди, разводку и многие другие классические упражнения. Резинки с меньшим сопротивлением хорошо подойдут для фитнес тренировок.

Вот тут, мы уже рассказывали про латексные фитнес резинки Mini Bands Pro более подробно.

Тканевые фитнес резинки Hip Bands

Тканевые резинки изготовлены из полиэстера. Эта мягка ткань, которая не будет натирать кожу и перетягивать, создавая угрозу сосудам и капиллярам. Эластичности удалось достичь благодаря специальному составу ткани. Основное волокно переплетается с латексными нитями. Это способствует не только эластичности, но и износоустойчивости резинок.

Концы резинок соединены в петлю двухсторонним, двойным плоским швом, выполненным капроновой нитью. Ширина составляет от 8 до 8,5 см (зависит от производителя) резинки не будет скатываться даже при выполнении динамичных упражнений.

Отличительная особенность данных резинок, это их окружность/длина.Именно этот фактор влияет на силу и нарастание сопротивления, а также на амплитуду движения во время выполнения упражнений. Выбирая резинку с меньшей длиной, вы получаете максимальное сопротивление при минимуме амплитуде. При большей длине сопротивление остается все тем же, но с более длительным нарастанием.

Имея в своем арсенале набор всех трех резинок, вы сможете качественно прокачать мышцы ног, бедер и ягодиц.Уровень нагрузки у фитнес резинок один — 18 кг.

Вот тут, мы уже рассказывали про тканевые фитнес резинки HIP BANDS боле подробно.

Тканевые фитнес резинки Hip Bands Next Generation

Выпускается изделие в трех форматах нагрузки: 25 LBS — 11.3 кг, 35 LBS — 15.9 кг и 45 LBS — 20.4 кг.

Длина окружности трех видов немного отличается соответственно уровню нагрузки. Чем выше нагрузка, тем длиннее резинка: 62, 66 и 70 см. Соответственно этим же параметрам различна и ширина изделия: 6, 7 и 8 см, что сказывается на степени нарастания нагрузки при натяжении. То есть, выбрав резинку с максимальным сопротивлением вы получаете мощный тренажер по всем параметрам, тренировка с которым мало будет отличаться от тренинга в тренажерке.

Вот тут, мы уже рассказывали про тканевые фитнес резинки Hip Bands Next Generation боле подробно.

Как выбрать нагрузку фитнес резинки, нужную Вам

Принято ошибочно считать, что фитнес резинки самого низкого сопротивления (нагрузки при растяжении) являются малоэффективными. Это не верное мнение. Используя резинку максимального сопротивления, вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф. Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением, но делать максимально количество повторений.

И еще раз)Любое упражнение эффективно при выполнении не более 30 повторений, но не менее 12. Большее количество повторений мы делаем если работаем над рельефом и добиваемся жиросжигающего эффекта, меньшее, но с большим сопротивлением, если работаем над увеличением мышечной массы.

Лайфхак. Регулируем нагрузку фитнес резинки

Тренировка с любой фитнес резинкой может быть очень разнообразной, ведь в отличие от простого утяжеления, вес которого вы не можете регулировать, с резинкой вы сможете корректировать нагрузку прямо во время движения.

В любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения.

• Позитивная
  — это тот отрезок времени, когда ваши мышцы максимально напряжены. При работе с резинкой это будет ее растяжение.
• Негативная
  — когда вы выполняете обратное движение, возвращаясь в исходное положение. С резинкой это движение от конечной точки натяжения до к началу упражнения.

Как продлить позитивную фазу

Попробуйте задержаться в позитивной фазе на 2-3 секунды. Растяните резинку на вдохе, сделаете выдох и вернитесь в исходное положение. Так вы усилите эффект выполняемого вами упражнения, а нагрузка на мышцы возрастет в два раза.

Также вы можете добавить пружинистое движение в крайней точке позитивной фазы. То есть растянуть резинку и сделать несколько пульсирующих движений, растягивая резинку еще больше.

Для активного снабжения мышц кислородом и увеличения мышечного волокна, эффективно будет ступенчатая система позитивной фазы. Это когда позитивная фаза выполняется в несколько этапов. Вы растягиваете резинку на 30%, делаете вход и растягиваете еще на 30%, вдох и так до крайней точки.

Самое главное, что нужно запомнить для эффективной тренировки с тканевыми фитнес резинками, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе мышц в активной фазе.

Избегайте рывковых движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. Так ваша тренировка с фитнес резинками будет не только эффективной, но и безопасной.

Мы рекомендуем

Если вы новичок, выбирайте латексные фитнес резинки Mini Bands — это оптимальное решение для знакомства с резинками.

Если вы уже достигли определенного уровня подготовки и желаете двигаться дальше, то берите латексные фитнес резинки Mini Bands Pro

Для продвинутых спортсменов и тех, кто любит тренировки пожёстче, стоит воспользоваться тканевыми фитнес резинками Hip Bands или Hip Bands Next Generation

И в заключении

Не важно, какие фитнес резинки для тренировки вы выбираете сегодня, главное, что бы ваше тело получало регулярные физические нагрузки и чтоб они соответствовали вашим возможностям.

Купив резинки для фитнеса, вы сможете организовать мини фитнес зал прямо в своей квартире. Минимум затрат на инвентарь и максимум результата, ни это ли отличная мотивация для начала тренировок.

Помни, главная цель домашних тренировок не олимпийское золото, главная цель — сегодня быть лучше, чем вчера.

Фитнес-резинки на Atletika24.ru

Если вы не хотите ждать свой заказ с Aliexpress, можете приобрести фитнес-резинки в Москве в интернет-магазине Atletika24.ru. Именно в этом магазине можно купить качественные резинки с доставкой 1-2 дня по Москве и Санкт-Петербургу.

Сейчас в ассортименте этого магазина представлено две модели фитнес резинок, отличающихся размером. Главное отличие этих резинок – яркие приятные цвета и инструкция с самой большой подборкой упражнений (58 упражнений и 8 комплексов).

Стандартные резинки:

• Длина – 25 см (50 см окружность)
• Ширина – 5 см
• Материал – 100% латекс
• В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
• Цена набора – 1100 руб.

Резинки Pro версии:

• Длина – 30 см (60 см окружность)
• Ширина – 7,5 см
• Материал – 100% латекс
• В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
• Цена набора – 1600 руб.

Особенности использования фитнес-резинок:

• Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
• Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
• Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
• Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
• Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Видео с фитнес-резинкой

Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте! Смотрите также: Подборка лучших видео с фитнес-резинкой

Ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой

Бедра и ЯГОДИЦЫ будут гореть! Тренировка с резинкой

Тренировка для ног и ягодиц с резинкой

Thigh Trimmer & Butt Lifter Workout

Тренировка для ягодиц с резинкой

30 Min Booty Band Mat Workout | Intense Glute & Outer Thigh Burn | Pilates Barre for a Lifted Butt

Тренировка для ягодиц с резинкой

Тренировка для ягодиц с резинкой — УДИВЛЯЕМ ПОПУ!

Тренировка на все тело с двумя резинками

Mini Bands. Резиновая лента. Упражнения на все тело.

Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.