Понятие бешеной сушки

Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.

Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».

Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.

Бешеная сушка, предполагающая выполнение заданий на каждый день, популярный проект, набирающий обороты.

Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.

«Бешеная сушка»: как популярный ЗОЖ-блог превратился в миллионный бизнес

Известный блогер и популяризатор здорового образа жизни Василий Смольный – яркий пример того, как можно успешно монетизировать свою популярность в социальных сетях. Его игровой проект «Бешеная сушка» наделал много шума в интернете и меньше чем за год превратился в многомиллионный бизнес. Смольный умело играет на чувствах девушек и женщин, стремящихся к идеальной фигуре; эпатаж и провокация – его эффективное оружие. О том, как устроена популярная «онлайн-похуделка» и почему девушкам для достижения результата «нужна война», Василий Смольный рассказал порталу Biz360.

Досье

Василий Смольный

, предприниматель из Санкт-Петербурга, известный блогер, популяризатор здорового образа жизни, автор проекта
,
в котором люди, заплатившие за участие, должны ежедневно улучшать свою физическую форму с помощью упражнений и правильного питания. В проекте уже состоялось восемь сезонов, идёт набор в девятый. Седьмой сезон принёс организаторам 12 млн. рублей выручки, по итогам восьмого планируется собрать 20 млн. рублей, планы на девятый – 40 млн. рублей.

Что такое «Бешеная сушка»

В апреле 2015 года стартовала игра «Бешеная сушка». Плата за участие составляла 500 рублей, участников было 50 человек. В январе 2016 года участников уже было четыре тысячи, а «вход» стоил 3000 рублей. Выручка организаторов составила около 12 млн. рублей, победитель получил автомобиль Mini Cooper, за второе место вручили сертификат на операцию по увеличению груди, третий призёр стал богаче на 100 000 рублей.

В восьмом сезоне за Mini Cooper борются уже 6700 участников, каждый из которых заплатил минимум по 3000 рублей. План на девятый сезон – 15 тысяч участников и 40 млн. рублей выручки.

«Выиграть Mini Cooper или миллион рублей на ровном месте, когда тебя в течение месяца тренируют, делают твою задницу красивой, – это вообще классная мотивация»

Суть игры заключается в следующем: участник платит за «вход» и каждый день в течение четырех недель получает задания. При этом он может следовать рекомендациям по диете, а может их игнорировать. Три раза он получает задания «навылет». Миньоны – так называются администраторы игры — оценивают видео и худеющий либо проходит дальше, либо вылетает, потому что «схалтурил/плохо сделал/не уложился по времени». При этом есть опции по покупке иммунитета от вылетов.

Если участник продержался четыре недели, у него есть шанс выиграть супер-приз – автомобиль, миллион за второе место, увеличение груди – за третье. Победитель выявляется путем голосования на сайте игры. Голосующие оценивают фото «до» и «после» «Бешеной сушки», и «на глазок» определяют победителя. Голосовать могут все желающие.

Начал с себя

Василий Смольный не всегда был харизматичным «качком» и популяризатором здорового образа жизни. Родился в Таджикистане, где служил тогда его отец. Юность провёл в Оренбурге. Затем был период становления в Самаре. «У меня нет ни одного высшего образования – я абсолютно несоциализированный чувак. Мне плевать на корочки, стабильную работу. Может, поэтому я размышляю свободнее, чем многие», — говорит он про свое образование.

В Петербург его привела любовь по имени Юлия, которая вскоре стала Юлией Смольной и родила двух братьев Смольных, которым сейчас четыре и два года.

«Качком» Василий стал лишь пару-тройку лет назад. До этого он был худым длинноволосым ди-джеем. «С 16 я трудился в ночных клубах: был барменом, администратором, ди-джеем, ещё кем-то. В итоге остановился на ди-джеинге. В Питере выпускалась музыка под моим именем. У меня были гастроли, радиоэфиры, своя музыкальная программа на «Европе-плюс».

Катарсис произошел в 2011 году: «Я вдруг понял, что бухающий, курящий, ведущий неправильный образ жизни чмошник – это я, и что это дело надо менять». И поменял.

Бросил курить и пить, завёл блог, стал веганом: «Перестал курить, употреблять алкоголь и всякие вещества, стал питаться определённым образом. Несколько лет посидел на тотальном веганстве, но бросил, потому что это настоящая религия. Люди, которые становятся веганами — у них с головой проблемы».

Свои успехи в ЗОЖ Василий описывал в и в Instagram, и довольно быстро приобрёл тысячи подписчиков.

«Жирных называю жирными, и их это привлекает»

«Бешеная сушка» родилась тогда, когда Смольный понял, что людям не нужен бесплатный ЗОЖ: «Людям вообще не нужно ничего бесплатно. Как только я решил эту историю монетизировать – всем всё сразу стало интересно».

По сути, «#Бешенаясушка» — это монетизация инста-блога «#Бешеныйзожник». В тот момент блог читали около 5000 человек. Сейчас их – 117 000. «Все мои клиенты – это люди, которые приходят в ».

В Instagram существует такой формат – марафоны, платные и бесплатные, с целью нагнать больше подписчиков и монетизироваться. «Ими не занимаются только ленивые», — говорит Василий. – «Бешеная сушка» – это вариация таких марафонов, в которой люди платят за «вход», получают за свои деньги определенный контент, достигают результатов и выигрывают сверхценные призы».

«Сейчас я часто консультирую людей по бизнесу в Instagram. В таких разговорах я ловлю себя на мысли: вот сейчас я человеку транслирую идею, которую сам «на раз», без вложений мог бы реализовать»

Первый набор участников был сделан в апреле 2015 года – это был тест. Василий Смольный предложил участникам «вход» за 500 рублей и процент от общей суммы взносов победителям. «В итоге в первом сезоне я отдал все деньги, которые мне принесли. Я понял, что людей такая бескорыстность не мотивирует. Они не видят кассу, поэтому у них нет доверия. И каким бы классным я не был – они мне не поверят, пока не увидят кассу. И даже если я её покажу — доверие будет на нуле – у нас в России люди такие».

Поэтому во втором сезоне взнос вырос до 2000 рублей – чтобы убрать «зануд», а единственный приз победителю составил 50 тысяч рублей. До сих пор это основной формат игры. «С каждым сезоном я поднимал планку: по стоимости входа, по количеству участников и по призам». Повысив стоимость входа до 2000 рублей, Смольный отсеял «сброд», который «выносил голову»: «Пришли люди, с которыми приятно работать».

Уже в третьем сезоне Смольный придумал главный приз — «Увеличение груди». «Это провокация, — смеётся Василий. — Я не просто даю людям контент, и они худеют и что-то выигрывают, я их провоцирую, и их это привлекает. То, что я жирных называю жирными – это в итоге жирных и привлекает в игру. Я ни с кем не сюсюкаю, никаких мимимишек. И бываю достаточно жесток с людьми».

Василий может написать пост, после которого от него отпишется 500-600 обиженных читателей. Но он продолжает это делать: «Это тоже маркетинг, я целенаправленно пишу посты, чтобы они от меня отписались. В основном это желчные посты о том, что жирные люди — это ленивые обжоры. И большинству такие посты, конечно, не нравятся». Но эти посты также привлекают огромное количество адекватных и думающих людей, для которых в меру циничный и тонкий юмор/сарказм — это «бальзам в уши».

«Девочки любят плохих мальчиков – я это понял ещё в школе. На этом построена «Бешеная сушка», — смеется Василий. Всяческий «срач» приносит ещё больше людей в подписку. Когда участники доходят до финала, они начинают активно постить «Вот как круто, я такая молодец, я такая офигенная – четыре недели ада, ойойойой». Девочки очень любят ныть».

Однажды Василий выложил пост с видео 56-летней участницы – она делает упражнение берпи и полностью отжимается от пола: «На неделю все нытики заткнулись. Потом одна девочка-участница выложила пост – её мама записала ей видео в поддержку. На нём — мама приседает – у мамы при этом нет одной ноги, вот тогда они вообще охренели».

Четвёртый сезон: «Бешеная сушка» превратилась в бизнес

В Америке и Европе подобные «онлайн-похуделки» называется челленджи, в России – марафоны. Само слово «челлендж» означает «вызов», но по сути это некая трудная задача, которую предлагается одолеть под руководством какой-нибудь фитнес-звезды. Известные медийные персоны предлагают «просушиться» по их программе. В России подобных «похуделок» также немало, но Смольный утверждает, что такой массовости нет ни у кого.

«Однажды я пришёл в налоговую, нужно было какие-то документы принести. И девочка в налоговой говорит мне: «А вы сотрудников не планируете оформлять. Я говорю: «А вы откуда знаете, что у меня сотрудники есть? Она: «Вообще-то, я ваша участница, и вон та ещё участвует»

В четвёртом сезоне у Василия появился партнёр. В отличие от Смольного, который является лицом проекта и живым примером возможности приобрести красивую фигуру, о партнёре никто ничего не знает. «С ним мы стали докручивать #сушку – сделали из неё бизнес. В синергии мы начали выводить проект на уровень мощного бизнес-процесса». Тогда же появилась команда «Сушки», которая сейчас насчитывает около 70 человек.

«Большая часть из них – это «миньоны» – Стью, Боб, Дейв и так далее. Так мы называем администраторов внутри системы, которые занимаются взаимодействием с участниками. Для них – это реальные миньоны, существа без пола и с жёлтыми задницами. Мы много занимаемся геймификацией. Да, мы даём людям контент, дрючим их, заставляем что-то делать, провоцируем, но ещё мы стараемся создать игру внутри этого процесса. В том числе — через «миньонов».

Рэндомно мы объединяем людей в Банды по четыре человека, потом — объединяем их в Лиги, в которых существуют несколько сот Банд. Потом Лиги объединяются в Кланы – их три. В каждом Клане мы назначаем лидера, называем его, к примеру, баба Нюра, и люди начинают соревноваться. Есть соревнования между Бандами, Кланами, Лигами. В перспективе – мы хотим ввести в Бандах круговую поруку. Мы сейчас дотачиваем детали и максимально доводим наш проект до реалити-шоу. Возможно, мы сделаем хостинг, чтобы люди могли снимать выполнение заданий в живом режиме. Но это пока только мысли вслух».

В четвёртом сезоне у проекта также появился программист, создавший для «Сушки» свою платформу – мини-социальную сеть, независимую от существующих соцсетей, аккаунтов, мессенджеров. «Человек, оплатив своё участие, погружается в личный кабинет, куда ему приходят задания, где он их выполняет, отчитывается, а миньон ставит ему зачёт или незачёт. Все голосования идут в нашей системе, — рассказывает Смольный. — Я, например, очень хорошо понимаю, почему огромное количество проектов, аналогичных моему, не могут масштабироваться. Просто потому, что у них нет такой системы. У людей нет технической возможности для реализации подобного масштаба. У нас фактически своя закрытая мини-социальная сеть».

В проекте Смольного администрированием 7000 участников занимаются 50 «миньонов»: «В режиме группы «Вконтакте» или через WhatsApp — это физически невозможно. Мы двигаемся к тому, чтобы большая часть процессов была автоматизирована».

В пятом сезоне количество участников стало насчитывать 1200 человек. По словам Смольного, уже в пятом сезоне они «вышли за пределы рынка». Если раньше на рынке были только виртуальные фитнес-школы, в которые люди приходили, платили деньги и занимались спортом, то Смольный превратил обычную школу в своеобразный Хогвартс.

«Кризис? Кризис сказался, количество участников в проекте выросло. Люди всегда будут хотеть есть, заниматься сексом, красиво одеваться. Эти рынки никуда не денутся. Чтобы человеку банально заниматься сексом – ему надо хорошо выглядеть. А это мы»

«Есть определённое количество успешных проектов, которые упёрлись в потолок. Я говорю про известные онлайн-фитнес-школы. Мы этот потолок пробили еще в пятом сезоне и сильно перетрясли рынок. Сейчас мы являемся лидерами этого рынка. Те проекты, которые раньше были лидерами, очень сильно сжались. Мы, по большому счету, с ними не конкурировали и не будем конкурировать. Зато, они стали копировать некоторые наши приёмы. А также поливать нас грязью».

«К нам идут, потому что скучно жить, люди хотят войны»

«#Бешенаясушка» никогда не была в «минусе». Люди платят за участие, призовой фонд формируется из прибыли. «Четыре тысячи человек приносят по 3000 рублей – посчитайте, сколько получается? — улыбается Василий.

Войти в проект можно за минимальную сумму – 3000 рублей, а можно за максимальную – 15000 рублей (с иммунитетом от вылета из проекта).

«У нас в меру циничный проект — нам плевать на результаты людей. Потому что мы занимаемся тем, что берем ленивых обжор, как бы это плохо сейчас ни звучало, и заставляем их двигать ленивыми задницами. К нам идут, потому что скучно жить – большинство людей хочет себя испытать, люди хотят войны. Прийти в фитнес-центр и сидеть там с 1,5 кг гантельками «мастурбировать», или какой-нибудь тренер будет вешать тебе блинчики – это скучно, а в «Бешеная сушка» у тебя война каждый день, ты постоянно в стрессе, тебя заливает вёдрами кортизола – ты боишься вылететь. Каждую секунду они боятся, что я зайду на их страничку, увижу что-то, что мне не понравится – и забаню. Это всё огромная игра. И им она нравится – им нравится, что я их баню и сливаю».

Однажды Смольному задали вопрос «Из чего состоит ваш кейс?» на семинаре «Бизнес-молодость», куда его пригласили в качестве спикера на тему «Успешный кейс в Instagram».

«Да нет кейса, ребята – вот у меня такая аудитория, которой нравится, что её шпыняют. Просто «девочка моя давай сегодня поприседаем» – это не работает. «Ты — жирная свинья, – давай приседай» – вот это работает. Я это всегда знал, вопрос в том, что это мало кто может монетизировать».

«Мы создаём очень сильную шумиху. Вступая в игру, люди приседают, отжимаются, делают бёрпи прямо у себя в офисах – окружающие на это всё смотрят, не понимают, что происходит, начинают гуглить и так узнают о проекте»

«Смольный-Family»

Жена Василия Смольного – Юлия – не менее популярна, чем её супруг. Она является моделью для видеоуроков #сушки, и живым воплощением идеала, к которому хотят стремиться большинство участниц проекта.

Она также ведет свой проект «Я смогу», который рассчитан в основном на молодых мамочек, желающих похудеть после беременности и родов.

«Это аналогичная «похуделка», но с мимишками, типа, «давай, девочка моя, приседай» и так далее. То есть обычный проект, у которого все «похуделки» мира – в конкурентах. У «Бешеной сушки» нет конкурентов. Поэтому «Я смогу» мы закрываем и трансформируем в нечто более интересное. Скоро запустим. Моя жена будет фронтмэном».

Василий строит «Смольный Family» – некий конгломерат проектов, которые объединены семейными ценностям и семьёй Смольных: «Мы с Юлей и харизматичные, и известны, и нравимся людям. У нас будет проект, связанный с автомобилями, с детьми, будем открывать собственный клуб функционального тренинга, в девятом сезоне появится магазин спортивного питания под своей торговой маркой и т.д.»

https://youtube.com/watch?v=xIV57lvk8S8

#БЕШЕНАЯСУШКА за 5 минут

Сушка тела для девушек: упражнения и диета

Принципы диеты

«Бешеная сушка», (задания на каждый день потребуют определенного количества сил и энергии) требует соблюдать основные принципы правильного сбалансированного питания.

К ним относятся:

• помимо ограничений в еде нужно увеличить число приемов пищи до 5 и более раз в день, уменьшив порции;
• не превышать общую дневную калорийность рациона;
• соблюдать пропорции БЖУ;
• следует готовить блюда заранее, чтобы не сорваться, если чувство голода придет внезапно и не будет возможности перекусить разрешенными продуктами;
• придерживаться питьевого режима (2-3 л воды ежедневно).

Для каждого участника проводится расчет калорийности дневного рациона и пропорции БЖУ. Советы по составлению ежедневного полноценного меню помогут даже вегетарианцам подобрать подходящий рацион.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Как избавиться от жира. СУШКА тела.

Продукты для сушки и рацион питания

В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин

Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин.

Калорийность рациона мужчины при умеренных физических нагрузках и весе до 80 кг составляет около 2000 ккал, а при повышенном энергопотреблении – до 2500 ккал.

Это интересно! Однократная порция пищи для парней – 250 г, а для девушек – 150 г.

Время сушки! Эффект будет! Программа тренировки#БС БЕРПИ + ЛХ. Техника выполнения

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.

Разрешенные продукты
Белковые продукты	Молоко, молочные и кисломолочные продукты, мясо и птица нежирных сортов (телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина), рыба, печень, морепродукты, яйца (куриные, перепелиные) орехи.
Овощи	Можно употреблять большое количество самых разнообразных овощей, за исключением картофеля, сократить на время овощи, содержащие большое количество сахара (морковь, тыква, свекла). Все сорта капусты и салатов, зелень, огурцы и перец должны стать основой здорового рациона на период проекта.
Источники медленных углеводов	Для получения медленных углеводов в меню следует включить разнообразные крупы в небольших количествах (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, чечевица), отруби (хлебцы) и бобовые. Также можно употреблять небольшие порции макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола.
Фрукты	Яблоки и некоторые цитрусовые.
В качестве заправки к салатам разрешен соевый соус.
Запрещенные продукты
Изделия из муки	Х/б изделия из белой муки.
Быстрые углеводы	Сахар, кондитерские изделий, продукты из кафе быстрого питания.
Фрукты, у которых высокий гликемический индекс	Виноград, бананы.
Все магазинные соусы

#БС СИТАПЫ НАИСКОСОК. Техника выполнения

#БС ОТЖИМАНИЯ + ЛХ. Техника выполнения

#БС JUMPING JACK. Техника выполнения

Как правильно питаться

Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу.
Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

1. Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
2. Яйца.
3. Морская рыба.
4. Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
5. Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
6. Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
7. Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

1. Грибы.
2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
3. Твердый сыр с низкой жирностью.
4. Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

1. Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
2. Изделия из пшеничной муки.
3. Полуфабрикаты.
4. Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т.д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

#БС ПРИСЕДАНИЯ +ЛХ. Техника выполнения

Приседания с подъемом колена

#БС ПЛАНКА + ЛХ. Техника выполнения

Противопоказания к диете

Организаторы проекта не требуют справок о состоянии здоровья и не отсеивают участников по физическим показаниям, но сам худеющий должен оценивать свои возможности и учитывать имеющиеся проблемы.

Соблюдать диету, рекомендуемую для уменьшения жировой массы, нельзя при наличии следующих проблем:

• хронические болезни;
• диабет, независимо от типа;
• болезни почек, печени и желчного пузыря;
• гипогликемия;
• болезни ЖКТ;
• период беременности.

Женщины, кормящие грудью, должны предварительно проконсультироваться с педиатром и выяснить как повлияет изменение в питании на здоровье и развитие малыша и составе грудного молока. На официальном сайте проекта грудное вскармливание не считают противопоказанием к участию в игре.

#БС ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ + ЛХ. Техника выполнения

Возможные противопоказания

Прежде чем заняться усовершенствованием тела, нужно убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к сушке:

1. Нарушение метаболизма углеводов, например, патологическое снижение уровня глюкозы в крови или сахарный диабет.
2. Болезни мочеполовой системы.
3. Патологии ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, болезни печени).
4. Беременность и лактация.

Перед тем как начать прохождение, нужно проконсультироваться с врачом.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.

Размеры порций и объемы блюд не изменяются, например, если указано 200 мл кефира, то на следующий день можно выпить такой же объем.

Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
День	1 Яйцо вкрутую Геркулес на воде – 200 г	Паровое или вареное мясо (телятина) Гречка Капустный салат (из белокачанной и/или краснокачанной капусты)	Вареная грудка Любой овощ Сыр – 20 г	Грейпфрут/ Яичные вареные белки с листовым салатом/ Натуральный йогурт — 200 мл
День 2	Творог, в который добавить немного зелени – 50 г Омлет из 2 яиц или белков, можно на кефире со 100 г креветок (предварительно отваренных)	Бурый рис вареный Запеченная с соевым соусом грудка Огурец	Фунчоза из фасоли Салат из разрешенных овощей	Натуральный йогурт/ Творог, смешанный с зеленью/ Нежирный кефир 200 мл
День 3	Измельченные яблоко и грейпфрут, перемешанные с йогуртом Яйца (пашот) — 2 шт.	Бульон из овощей Треска паровая Морская капуста	Грудка вареная Зеленый салат с огурцом Сыр	Творог / Салат из зелени и вареные яичные белки/ Нежирный кефир
День 4	Яйцо вкрутую – 2 шт. Геркулес на воде Пол цитрусового	Лосось, запеченный под сыром Бульон рыбный	Тушеная со сметаной стручковая фасоль Огурец, помидор	Яблоко/ Омлет из 2 яиц, можно на кефире Морская капуста/ Несладкий йогурт
День 5	Салат из разрешенных фруктов – 150 г Омлет на кефире – 150 г	Белый рис Грудка в духовке с соевым соусом Салат с сельдереем и огурцом	Салат из рукколы Треска жареная без масла	Йогурт натуральный/ Творог и зелень/ Нежирный кефир
День 6	Яйцо вареное Геркулес на воде	Отварная говядина с фасолью (стручковой) Овощной салат	Грудка вареная Сыр	Творог и йогурт/ Грейпфрут/ Любой зеленый салат/
День 7	Яйцо пашот – 2 шт. Креветки	Тушеная с грибами и сыром цветная капуста Грудка отварная Салат из сельдерея с огурцом	Фаршированные кальмары Капуста морская Сыр	Нежирный кефир/ Вареные яйца 2 шт/ Творог
День 8	Каша гречневая Яйцо пашот – 2 шт.	Грудка отварная Салат из капусты (белокочанной и/или краснокочанной)	Рыба паровая Любой зеленый салат Сыр	Нежирный кефир/ Яблоко/ Творог и зелень
День 9	Геркулес на воде Фрукты с натуральным йогуртом – 150 г	Тефтели из индейки на пару Гречка Огурец	Грудка вареная Капустный салат	Несладкий йогурт/ Яйца отварные – 2 шт/ нежирный кефир
День 10	Яйца отварные или пашот — 2 шт. 100 г вареных креветок Творог, смешанный с зеленью	Запеченный лосось Салат из разрешенных овощей	Кабачки тушеные Сыр	Грейпфрут/ Творог и зелень/ Несладкий йогурт
День 11	Омлет из 2 белков, можно на кефире – 150 г Половина грейпфрута	Грудка, запеченная в кефире Салат с редисом и капустой	Паровая котлета из телятины Салат из любой зелени	Несладкий йогурт/ Любые овощи – огурцы, помидор/ Творог и зелень
День 12	Геркулес на воде Вареное яйцо – 1 шт	Грудка отварная Бурый рис	Жареная без масла рыба Гречка	Яблоко/ Салат из разрешенных овощей с зеленью/ Несладкий йогурт
День 13	Яйца отварные или пашот — 2 шт Фрукты с натуральным йогуртом	Капустный салат Рыба на пару	Плов с курицей Огурец	Грейпфрут/ нежирный кефир/ Творог и зелень
День 14	Геркулес на воде Яблоко	Паровые котлеты из телятины Морская капуста	Грудка куриная отварная Овощи Сыр	Нежирный кефир/ Омлет на кефире – 150 г/ Творог и зелень

Правила тренировок на Бешеной сушке

Тренировки необходимо выполнять ежедневно. Все упражнения выполняются без специального спортинвентаря, понадобятся только спортивная обувь и коврик, чтобы не скользить по полу. Каждая тренировка занимает 30-50 минут и не требует посещения спортзала. Поэтому программа подойдет самым занятым участникам и девушкам с маленькими детьми.

«Бешеная сушка» — задания на каждый день здесь представляют собой круговую тренировку, состоящую из нескольких упражнений по 2-4 круга (подхода) с перерывом на отдых 1 минуту. Для достижения результата необходимо освоить правильную технику выполнения, которую можно посмотреть на видео в сети или на сайте игры.

Помимо тренировки, на каждый день выдается специальное задание, которое можно выполнить в течение 24 часов. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Упражнения для первой недели

«Бешеная сушка» (задания на каждый день могут быть одинаковыми или меняться ежедневно) на первой неделе дает участникам возможность все 5 дней выполнять один комплекс упражнений по 4 подхода с перерывом 1 минута.

Список упражнений:

• подъем туловища (ситапы) 15 раз;
• берпи — 3;

• пушапы (или отжимания) — 10;

• гиперэкстензия – 15 раз;
• берпи — 4;
• приседы (горижопы) — 20;
• планка — 60 секунд;
• берпи — 5.

Специальное задание:

• день 1 –стульчик (у стены), простоять максимальное количество времени, 20 подходов;
• день 2 – 12 минут планки за несколько подходов;
• день 3 – 15 подходов отжиманий по максимальному количеству повторений;
• день 4 – 20 подходов берпи, увеличивая количество повторений от 1 до 20 в каждом подходе;
• день 5 – 600-1000 скалолазов.

Как правильно выполнять упражнения:

1. Ситап. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, разведенными в стороны, прямыми заведенными за голову руками, выполнять подъемы туловища. Поднявшись при помощи резкого маха руками, опустить их (руки) так, чтобы они коснулись пола перед собой или стоп.
2. Берпи – это два упражнения в одном, сначала нужно отжаться от пола, коснувшись его грудью, затем подпрыгнуть, хлопнув в ладоши над головой.
3. Пушап – это отжимание от поверхности пола.
4. Гиперэкстензия. Из положения лежа на животе поднимать верх туловища со слегка согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Прогиб в пояснице должен быть максимальный, ладони не касаются пола. Ноги при этом немного разведены по сторонам.
5. Горижопы или приседания – выполняются с выпрямленной спиной, при опускании таза вниз нужно следить, чтобы колени не выходили за уровень стоп.
6. Планка – статическое упражнение из упора лежа, опираться при этом надо на локти. Ноги, ягодицы и туловище находятся при этом на одной прямой.
7. Стульчик. Присесть, плотно прижав верхнюю часть туловища к стене, руки прямые вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом, задержаться в этом положении.
8. Скалолаз. Из лежачего положения, оперевшись на вытянутые перед собой руки, по очереди подтягивать к локтям ноги, согнутые в коленях.

Задание на вылет – прыгнуть как минимум 9 берпи за 90 секунд. Задание обязательно снять на видео и выложить в личном кабинете на сайте игры.

Упражнения для второй недели

«Бешеная сушка»: задания на каждый день на второй неделе проекта представлены двумя тренировками, одна из которых записана на видео. Можно запустить его и выполнять упражнения за Юлией Смольной.

Худеющий сам выбирает, какую тренировку будет выполнять.

Часть	Упражнение	Число повторений	Число подходов
День 1	1	прыжки (или jumping jack); боковая планка; берпи (для продвинутых — с поворотом); выпады по диагонали; берпи (для продвинутых); приседания с руками, заведенными за голову; пушап (для продвинутых — с широко расставленными руками); прыжки; подъем туловища (можно с утяжелением); бег опираясь на выпрямленные руки.	20 по 30 сек 5 10 каждой ногой 5 151020 1040 сек	3
2	подъем ягодиц, или мостик ягодичный (можно опираться на одну ногу, перерыв 30 сек).	20	4
День 2	1	отжимание с червячками; звездочка; статичная звездочка; стульчик у стены.	10 10 15 сек 60 сек	3
2	присед (с подъемом колена); выпады; планка (или планка супермена); джек в высокой планке.	16 15 каждой ногой 60 сек 15	2
3	скалолазы или скалолазы наискосок; подъем ягодиц; подъемы туловища (наискосок); air приседы.	20 каждой ногой 20 15 10	4
День 3	1	прыжки; пушап; присед; выпады; выпады задние.	табата 20/10 (20 сек упражнение, 10 — отдых)	3
2	планка	табата 40/20	4
3	гиперэкстензия; подъем ягодиц.	4
4	скалолаз; джеки в планке.	3
День 4	1	Нужно выполнить 50 кругов за 50 минут. На одно упражнение дается 1 минута, на отдых отводится время, которое осталось до конца этой минуты после выполнения задания.	20	10
подъем ягодиц; выпады.	4 каждой ногой
2	пушапы; обратные отжимания на трицепсе; приседания (руки за головой).	8 8 8	10
3	планка суперменская; джек на высокой планке.	20 сек 10	10
4	берпи	8	10
5	прыжки; скалолазы.	15 10 каждой ногой	5
6	прыжки; ситап.	15 20	5
День 5	1	боковой пресс; ситап.	5 в каждую сторону 10	3
2	подъемы ног лежа; приседы или приседы с широко расставленными ногами; берпи; планка; собачка выталкивание пятки; берпи; статика лодочка; обратные отжимания на трицепс.	20 15 5 30 сек по 15 7 30 сек 10	2
3	• скалолазы.	табата 20\10	5

Спецзадание на каждый день разное, постоянно усложняется:

День 1	День 2	День 3	День 4	День 5
За 20 минут выполнить планку в общей сложности 10 минут	Отжаться и прыгнуть jumping jack за минуту. В 1 минуту отжаться 10 раз, оставшееся время выполнять прыжки, во вторую – 9 отжиманий и прыжки и так до 3 отжиманий.	Спецзадание можно выбрать из нескольких вариантов: 80 берпи; 100 отжиманий простых или обратных; 100 air приседов; 150 подъемов туловища.	Два спецзадания на выбор: 30 отжиманий с червячками (после каждого 10 отжимания 40 секунд планки); 30 отжиманий с червячком (после каждого 10 одну минуту выполнять новое упражнение -бег в стойке на руках, скалолазы и джеки).	Специальное задание – тяга с прямой ногой (лесенкой от 12 до 5) или болгарские выпады.

Как правильно выполнять упражнения:

1. Jumping jack – прыжок, при выполнении которого нужно развести ноги немного в стороны и хлопнуть над головой.
2. Боковая планка. Повернувшись на бок из лежачего положения опереться на одну прямую руку, тело при этом должно лежать на одной прямой без прогибов.
3. Берпи с поворотом. Первая часть упражнения — это отжимание, при котором нужно коснуться грудью пола, вторая часть – прыжок с хлопком и одновременно поворот на 180°.
4. Диагональные выпады. Из положения стоя присесть на одну ногу, при этом отведя вторую в сторону. Колено согнутой ноги не должно выходить за уровень края стопы.
5. Бег в стойке на руках. Оперевшись на вытянутые руки, быстро подтягивать ноги к локтям по очереди, не доставая до них.
6. Мостик ягодичный. Из лежачего положения с руками, вытянутыми вдоль тела и прижатыми к полу, и согнутыми в коленях ногами (стопы чуть дальше от колен), оторвать бедра и таз от пола и поднять как можно выше, на верхней точке сжать ягодицы.
7. Приседание с подъемом колена выполняется, как и простой присед, при выпрямлении ног одна из них, согнутая в колене, поднимается вверх к противоположной руке.
8. Выпады выполняются вперед, колено обязательно не должно выходить за уровень стопы.
9. Джек в высокой планке. Стоя в планке на выпрямленных руках (высокая планка), расставить прыжком ноги врозь, вместе, затем прыжком ноги к себе и обратно.
10. Планка супермена выполняется, оперевшись на одну руку, вторая вытянута вперед над собой.
11. Отжимания с червячком. Из стоячего положения, согнуться в пояснице и, перебирая руками, перейти в положение верхняя планка, отжаться, затем перешагивая руками, вернуться в исходное положение.
12. Звездочка, статичная звездочка. Из лежачего положения с руками над головой тянуться поочередно одной рукой к противоположной ноге. В статичной звездочке руки и ноги оторвать от пола и продержаться так определенный промежуток времени.
13. Скалолазы наискосок. Упражнение аналогично скалолазам, но здесь ноги поочередно тянутся к локтям противоположных рук.
14. Air- приседания. Выполняются как простые приседы, но при подъеме нужно сделать прыжок вверх.
15. Выпады задние. Из стоячего положения выполнять выпады поочередно каждой ногой назад, сгибая ту ногу, которая остается на месте.
16. Обратные отжимания на трицепсе. Поставить сзади стул и опереться на него руками, ноги согнуть, как будто сидишь на стуле. Делать движения вниз и вверх с помощью рук, чтобы при опускании угол в локте получался 90°.
17. Боковой пресс. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, оторвать от пола голову и плечи. Поочередно дотягиваться до стоп оторванными от пола руками — вправо и влево.
18. Подъем ног лежа. Из лежачего положения поднимать выпрямленные ноги вверх на максимальную высоту, прилагая усилия со стороны нижнего пресса.
19. Собачка выталкивание пятки. Стоя на четвереньках, поднимать ноги поочередно вверх под углом 45 или больше градусов. Совершать движения вверх-назад, напрягая ягодичные мышцы и стараясь выталкивать именно пятку.
20. Статичная лодочка. Лежа на животе, приподнять над полом ноги и вытянутые вперед руки, прогнув поясницу. Задержаться в таком положении.
21. Тяга с прямой ногой. Из положения стоя опускаться до пола руками, поднимая при этом одну прямую ногу. Ноги и спина должны находиться на одной параллели во время выполнения упражнения.
22. Болгарские выпады. Болгарские выпады выполняются, отведя одну ногу назад и поставив ее на стул, а вторую, сгибая в колене, как бы делая на нее выпад.

Задание на 6 день – прыгнуть не меньше 11 берпи за 90 секунд, выполнив на 1 прыжок больше, чем в прошлый раз.

Тренировки для сушки тела

При выборе тренировок для сушки тела следует ориентироваться на свои проблемные места. У кого-то – это обвисшие, дряхлые руки, у кого-то – свисает живот, а у кого-то – целлюлит. Определив свои проблемные зоны немедленно приступайте к физическим нагрузкам.

Сушка – это стресс для любого, даже хорошо тренированного и закалённого диетами, организма. Поэтому основные силовые тренировки при сушке следует сочетать с аэробными тренировками, такими как:

• Бег на свежем воздухе;
• Езда на велосипеде;
• Плавание;
• Комплекс упражнений, которые можно выполнять дома: махи ногами, скручивания, планка, отжимания, приседания (также и с весом). Здесь главное следует соблюдать важное правило интенсивности и периодичности: делайте подряд несколько подходов без перерыва или с небольшим отдыхом в 1 минуту, не более.

Стоит снизить интенсивность анаэробных (тренировки с использованием железа) физических нагрузок. Организму итак тяжело, не стоит напрягать его ещё и штангами с гантелями с большими весами. И пусть основа тренировок – это всё же силовые занятия, выполняйте также любые активные физические нагрузки желательно на свежем воздухе, чтоб насыщать организм кислородом. Благодаря чему в организме происходит процесс окисления и подкожный жир сгорает быстрее.

Спортивное питание при Бешеной сушке

«Бешеная сушка» не является проектом для профессиональных спортсменов, поэтому в условиях игры нет никаких упоминаний об обязательном применении или запрете на спортивное питание. Получая задания и рекомендации по питанию на каждый день, участник получает норму необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов), которые нужно употребить в этот день.

Иногда человек просто не может набрать норму белка за счет продуктов питания, тогда и приходит на помощь спортпит в виде сывороточного протеина. Половину белка можно получить из такого источника. Принимать протеин нужно в несколько приемов, обычно за час до тренировки и через час после.

Для повышения энергообмена в мышцах некоторые тренеры могут порекомендовать принимать креатин. Вещество безопасно и поможет ускорить процесс сжигания жира.

Самые распространённые ошибки при сушке тела

1. Чрезмерная физическая нагрузка. Не стоит тренироваться «на износ». Так как при слишком интенсивных тренировках сильно страдает сердечно-сосудистая система. Всегда стоит прислушиваться к своему организму. Если можете – выполняйте, если нет – не перегружайтесь.
2. Главное – потеря веса. На сушке тела следить, в первую очередь, стоит за объёмами, а не за весом. На сушке горит подкожный жир, соответственно, «тают» и объёмы тела.
3. Исключение из рациона полностью углеводов и жиров. Да, при сушке стоит снизить их потребление. Углеводы полностью исключаются из рациона питания при сушке, но очень плавно. Жиры потребляются, но в очень малом количестве. Так как без поступления достаточного количества жиров в организм, он не может нормально функционировать.
4. Не есть после 18. Кушать можно и нужно после 6. А вот приёмы пищи пропускать совсем не рекомендуется, особенно завтраки.
5. Сосредотачиваться только на специальной диете или физических нагрузках. Правильная сушка тела работает только в комплексе: физическая нагрузка + питание. Только тогда сушка даст положительный результат. Соблюдая диету без физических нагрузок, вместе с подкожным жиром вы утратите и мышцы, что в результате не даст красивый рельеф тела, а без диеты просто не удастся сжечь подкожный жир.
6. Злоупотреблять спортивным питанием и БАДами. При сушке рекомендуется дополнять основной рацион питания БАДами, как дополнительным источником витаминов, но не стоит ими увлекаться и принимать в больших, чем нужно количествах. Также будьте осторожнее с препаратами сомнительных производителей.
7. Использовать пояса, шорты и прочие ненужные штуковины для похудения. В целях рекламы производители обещают чудодейственный результат после первого применения, но не стоит на это вестись. Все эти «чудо-препараты» наносят только вред организму, нарушая теплообмен и потоотделение кожи.

Отзывы

За три года существования игры у нее появилось много последователей, которые регулярно принимают участие в новых сезонах. Некоторые участники настолько входят в азарт, что, не став победителем первый раз, пробуют снова пройти сезон и выйти в финал.

Есть и негативные отзывы об участии в игре. Некоторые из них связаны с тем, что участник не смог пройти в финальное голосование, имея при этом видимые достижения. Некоторые жалуются на интенсивность тренировок и большую нагрузку на организм.

Большинство бывших участников положительно отзываются об игре и своем результате, делятся фото до и после похудения, советуют знакомым принять участие.

Бешеная сушка приучает к новым привычкам, задания на выносливость каждый день помогают людям преодолевать себя и достигать поставленных целей. Даже не выиграв главного приза, участник уже получил ценный подарок в виде силы воли и нового здорового тела.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Кто увидит ваши отчеты на видео?

Многие потенциальные участники переживают, что их видео-занятия увидит весь интернет. Но это не так: за отчетностью следят только администраторы. Это профессионалы, которые тренируют таких же, как вы, самых обычных и не особо спортивных людей. Потому их мало что может смутить, удивить, насмешить.

Выкладывать или нет промежуточные результаты похудения в Инстаграм – только ваше дело. Да, есть много других марафонов, где такое условие обязательно. Вы можете выкладывать фото, коллажи – это будет личной мотивацией, а также способом раскрутки вашего аккаунта.

Обязательно читайте: Эффективные силовые тренировки для похудения женщин и мужчин

Но, к слову, если вы инстаактивный участник, то можете по ходу марафона выиграть немало интересных призов. Так что не надо стесняться, так и худеть интереснее, и дополнительные выигрыши еще никому не помешали.