Главная » Диеты

Одной из наиболее эффективных, по отзывам худеющих, считается японская бессолевая диета на 14 дней. Она особенна тем, что всего один курс такой диеты позволяет не только сжечь излишний жир, но и чудесным образом перестроить метаболизм. Это один из вариантов крайне строгого питания, который гарантирует не только быстрый сброс веса, но и его стойкое укрепление. Всего за пару недель соблюдения требований японской диеты Вы сможете контролировать свой аппетит и предотвращать набор килограмм.

Существует много вариаций диеты: на 7, 13 и бессолевая японская диета 14 дней. Именно последняя дает наиболее очевидные плоды. В связи с тем, что питание по-японски – сильнейший стресс для организма, врачи не советуют повторять курс чаще, чем раз в 2 года.

Суть японской диеты

Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов.

Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой. Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории.

Суть японской диеты в большом потреблении белка. Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта. Составители ставили перед собой цель — изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет.

Отзывы диетологов о японской диете

По мнению диетологов, японская диета считается тяжёлым методом приёма пищи, поскольку человеческий организм трудно переносит низкий уровень углеводов. Такой принцип подходит людям с хорошим здоровьем и без явных заболеваний. Кроме того, она совершенно не подходит людям с высокой физической активностью и нагрузками. Во время силовых тренировок есть риск головокружения и даже обмороков. Зато данная система питания идеально подходит для людей, ведущих пассивный образ жизни. Лёгкий дискомфорт в течении первые дней является нормой, однако, отсутствие сил и слабость — это признак того, что данная диета приносит организму огромный стресс и лучше всего от неё отказаться.

Правильный метод похудения включает в себя последовательность, рациональность и правильный режим. Каждый человек индивидуален, что может подойти одному, не подойдёт другому. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Выбрав ту или иную диету, необходимо строго следить за своим самочувствием и реакцией на режим питания.

Прежде чем устроить диетический марафон, необходимо как следует подготовить не только своё тело, но и голову к предстоящему похудению. Мечты об идеальной фигуре и правильный настрой помогут не сорваться и достичь желаемого результата.

Японская диета для похудения. Почему не стоит? Отзыв диетолога и тест диеты | Андрей Никифоров

Похудение / Ответы на вопросы #6 / Японская диета, Пост, Иглотерапия, Глисты

Правила

Японская диета для похудения сроком на 7, 13 или 14 дней требует придерживаться общих правил , согласно которым необходимо:

• Строго следовать подробного меню (найдете ниже) и употреблять количество и вид продуктов в соответствии с таблицей. Продукты и приемы пищи местами переставлять нельзя!
• Сахар и соль — под запретом!
• Пейте воду! Минимум 1,5 литра в день, без газов, комнатной температуры. Пить нужно за 30-60 минут до еды, между едой и нельзя запивать водой пищу во время трапезы.
• Перекусы запрещены.
• Последний раз перед сном можно покушать не позднее, чем за 3 часа.
• Спорт лучше на время диеты сократить, так как диета низко-углеводная. Остановите свой выбор на легких упражнениях, растяжке, утренней зарядке, а вот к кардио лучше вернуться позже.
• Высыпайтесь! Сон — лучший источник энергии и хорошего настроения.
• Плавный выход из диеты — залог успеха. О правильном выходе — ниже в статье.

Бессолевые диеты — комментарии диетолога Ионовой

Рекомендации специалистов

Традиционная японская диета длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Отзывы похудевших девушек и мужчин говорят о том, что методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят этих усилий: за 14 дней классического варианта можно постройнеть от 5 до 11 кг, в зависимости от начального веса. Кроме того, важный этап — выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать правил, проблема лишнего веса останется в прошлом.

10 обязательных правил:

1. До начала диеты постепенно отвыкайте от сахара и соли.
2. На сон отводите не менее 6 часов.
3. Спортом занимайтесь в меру. Утренней зарядки будет достаточно.
4. Чётко следуйте меню. Ничего не меняйте. Не путайте дни.
5. Перед началом диеты не наедайтесь как в последний раз.
6. Пейте больше воды. Не менее 1,5 л. в день.
7. Крайний приём пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
8. Лучше совсем откажитесь от соли и специй.
9. Принимайте витамины и минералы.
10. Если больше нет сил держать диету – представьте результат: вы – стройная, в красивом купальнике, стоите…., -а дальше уже ваша фантазия.

Многие выбирают Японскую диету, потому что мясо можно, рыбу и масло, допускается жарка. Но если вы сладкоежка или любите пиво с чипсами – то вам будет крайне сложно! Мы в вас верим! Тренируйте силу воли.

Результаты, сроки и периодичность

Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.

Придерживаясь диеты
7 дней можно похудеть на 3-5 кг. За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.
Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.

Что представляет из себя японская диета?

• Продолжительность диеты: 14 дней;
• Специфика: строгая низкокалорийная белковая диета,
• Примерная стоимость рациона: бюджетная (около 2 тысяч рублей на 2 недели);
• Результаты японской диеты: снижение веса на 5-8 кг;
• Рекомендуемая частота: не более 2-х раз в год;
• Главное достоинство диеты: сохранение результата надолго (при условии правильного выхода из диеты).

Разрешенные продукты

Основными продуктами японской бессолевой диеты являются:

• мясо — курица, говядина и телятина, лучше всего отварная или паровая;
• рыба — нежирные сорта рыбы, например, минтай, хек, путассу, сайда, хек;
• молочная продукция — кефир, йогурт, сыр (всё нежирных сортов);
• овощи — капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы. Овощи лучше есть сырыми, можно отваривать или тушить;
• фрукты — яблоки, груши, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаты, киви.
• растительное масло;
• яйца (почитайте про калорийность и пользу яиц);
• зеленый и черный чай;
• натуральные соки без соли и сахара;
• кофе черный.

Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления). Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт. ст. При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль. Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач.

Как безопасно выйти из диеты

Независимо от того, сколько дней продлится японская диета, желудок успеет приспособиться к новым условиям существования: уменьшится в размерах, привыкнет к перевариванию низкокалорийной пищи.

После завершения диеты, в течение некоторого времени следует продолжить придерживаться основных ее принципов: кушать небольшими порциями, в еде отдавать предпочтение «легким» продуктам с низким содержанием калорий.

В течение 2 недель после завершения диеты основной упор в рационе необходимо сделать на:

• каши;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• овощи и фрукты, зелень;
• нежирную кисломолочную продукцию.

Во время выхода из диеты не следует включать в меню выпечку, кондитерские изделия и хлеб. Вводить в рацион «новые» продукты необходимо постепенно, в минимальном количестве по 20-30 г. Соль и сахар – по 1-2 г в день.

В целом во время выхода из японской диеты рекомендуется питаться примерно таким же образом, как и во время самой диеты.

Чем длительнее будет период выхода, тем более заметными будут результаты диеты и время их сохранения.

Если по окончании диеты сразу же вернуться к привычному рациону и с жадностью поедать не слишком полезные и калорийные продукты, можно быстро вернуться к прежнему весу, и даже набрать еще больше лишних килограммов.

Специалисты уверены, что продолжительность выхода из диеты должна быть не менее продолжительности самой диеты.

Запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся:

• мясо — свинина, баранина, а также всякого рода колбасы.
• рыба — жирные сорта рыбы, например, скумбрия, семга, сельдь, палтус;
• жирные молочные продукты, а также молоко и творог;
• овощи — в основном крахмалистые, картофель, кукуруза;
• фрукты — сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, манго, хурма;
• копчености и соления, консервы и любые полуфабрикаты;
• маринады и соусы;
• пакетированные соки;
• газировки;
• алкоголь;
• сахар и соль;
• мучная продукция
• крупы

Больше о диете, разрешенных и запрещенных продуктах можно узнать в видео:

Японская диета на 14 дней

Суть и основные принципы

Суть диеты заключается в том, чтобы минимизировать количество углеводов и жиров и вывести из организма лишнюю жидкость. К низкокалорийной пище добавляют богатые белком продукты, чтобы сбалансировать рацион. Это строгая диета, основанная на следующих принципах:

• полный отказ от соли на одну или две недели (тогда организм не сможет удерживать большой объем воды);
• потребление не менее 2 литров воды в день (напитки и соки не входят в этот объем);
• запрет на изменение/добавление продуктов, указанных в диете;
• ограничение на продолжительность – не более 14 дней;
• ограничение на частоту использования – не более 2 раз в год;
• постепенная подготовка, которая заключается в уменьшении количества приемов пищи и объема порций, а также в добавлении большего количества свежих овощей и фруктов в меню;
• постепенное возdращение к привычному рациону (время выхода из диеты равно ее продолжительности).

Не всем удается строго придерживаться принципов японской диеты. Она разительно отличается от стандартного питания.

Подготовка

Прежде чем вы решите сесть на диету, стоит к ней подготовиться. Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету. Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее. Для мотивации можете сделать фото себя «до», повесить на холодильник. По окончании сделаете фото «после» и сравните результат.

Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко. Ниже несколько простых правил подготовки:

• За неделю до начала диеты начните снижать калорийность рациона, есть меньше сладкого, соли, больше фруктов и овощных блюд.
• Начните заранее пить не менее 1,5 литров воды, из них 1 стакан натощак, сразу посл пробуждения.
• За день до диеты сделайте голодно-разгрузочный гречневый, кефирный, молочный день или лучше питаться целый день фруктовыми или овощными салатами с кефиром или соком лимона вместо растительного масла.
• Перед началом диеты начните принимать комплекс витаминов.

Рецепты вкусных блюд японской диеты

Чтобы диета переносилась как можно легче, предлагаем вам воспользоваться этими рецептами простых и вкусных блюд, которые позволят выдержать этот марафон похудения до победного конца. Не забывайте, что от соли необходимо отказаться полностью.

Рецепт 1. Запечённая рыба

Данное блюдо подходит для любого варианта диеты.

Ингредиенты:

• Филе трески — 300 г.;
• Кабачок — 100 г.;
• Соус соевый — 50 мл.

Как приготовить:

• Нарезать филе достаточно большими кусками;
• Замариновать в соусе на 3 часа;
• Порезать кабачок кружочками. Оставить на полчаса, слить сок;
• В рукав выложить рыбу, поверх неё — кабачок;
• Залить оставшимся маринадом;
• Рукав завязать, сделать в нём несколько проколов;
• Запекать полчаса в духовке, разогретой до 180 °С. Готово!

Рецепт 2. Салат из варёной капусты

Этот салат является одним из основных в японской диете.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — 200 г.;
• Горошек зеленый консервированный — 30 г.;
• Масло растительное — 30 мл.;
• Петрушка — по вкусу;
• Укроп — по вкусу.

Как приготовить:

• Капустные листы отварить до мягкого состояния (минут 30);
• Охладить их;
• Нашинковать мелкой соломкой;
• Перемешать с маслом, горошком и измельчённой зеленью. Готово!

Рецепт 3. Диетический суп

Рецепт супа идеальный для бессолевого или рисового вариантов.

Ингредиенты:

• Филе минтая — 300 г.;
• Вода — 1,5 л.;
• Яйцо — 1 шт.;
• Лук репчатый — 1 шт.;
• Капуста морская — 150 г.;
• Соус соевый — 50 мл.;
• Рис — 100 г.

Как приготовить:

• Лук измельчить, замариновать в соусе на 3 часа;
• Отварить до полуготовности рис, добавить к нему рыбу, нарезанную кусками, варить до готовности;
• Морскую капусту нарезать, добавить в суп;
• Маринованный лук спустить туда же, но без маринада;
• Взболтанное яйцо медленно вылить в суп тонкой струйкой, постоянно помешивая;
• Сразу же убрать с плиты;
• Подавать можно и в холодном, и в горячем виде. Готово!

Японская диета разрешает жарку продуктов как способ приготовления пищи, но мы подобрали данные рецепты, так как паровые, варёные и тушёные блюда будут способствовать еще более быстрому похудению.

Японский ужин. Вечером японцы могут вкушать такие блюда, как рис с фурикакэ (сушёной смесью), морскую капусту, красную рыбу, суп мисо, салат, овощи на пару, зелёный чай.

Меню японской диеты на 7 дней (на неделю)

Легче всего можно перенести самую короткую диету, рассчитанную на 7 дней. Эта диета подойдет больше человеку с относительно стройной фигурой и наличием небольшого лишнего веса.

Подробное меню на 7 дней:

Салаты можно заправлять оливковым маслом, жарить — на растительном

Она считается скоростной, поэтому за столь короткое время организм просто не успеет очиститься от шлаков, солей и канцерогенов в должной мере. Хотя и предполагают снижение 4-7 кг веса, но расщепление жира скорее произойдет в мышцах, а не в жировой прослойке, то есть, снизится мышечная масса, а нужно, чтобы было все наоборот. Поэтому в эти 7 дней нужно заниматься фитнесом, чтобы и жир сгорал не только в мышцах, а мышечная масса не «потерялась».

Хотя многие авторы статей говорят о том, что нужно только ходить на прогулки в парк, одно другому не мешает. Хорошая зарядка активизирует кровоток и лимфоотток, что насытит каждую клетку дополнительной порцией кислорода, а значит, добавит больше энергии.

Достоинства и недостатки японской диеты на 14 дней

Плюсы японской диеты:

• Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (тоже благодаря уменьшению соли в рационе);
• Стойкие результаты при правильном выходе из диеты (т. е. вы не наберёте снова потерянные килограммы);
• Доступность продуктов, прописанных в меню, — отсутствие экзотики;
• Минимальное потребление соли уменьшает отёчность;
• Белковые продукты не позволят после похудения растянуться и обвиснуть коже;
• Можно использовать разные способы приготовления блюд: не только на пару, тушение или варка — их можно даже жарить, не исключая из рациона растительное масло;
• Растительная пища восполняет организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
• Существенное снижение веса.

Минусы японской диеты:

• Трехразовое питание без перекусов не соответствует принципам здорового похудения, когда приёмы пищи дробные, до 5-6 раз на день;
• Много противопоказаний;
• Частота применения диеты всего 1 раз в 6 месяцев;
• Маленькая среднесуточная калорийность рациона составляет всего 800 ккал, что недостаточно тем, кто привык к физической и умственной активности;
• Возможно обезвоживание организма;
• Каждое утро приходится начинать с чашки чёрного кофе натощак, что выдержит не каждое сердце и желудок;
• Неправильный выход из диеты чреват быстрым набором веса;
• Рацион не совсем сбалансированный, поскольку идёт существенный перевес в сторону белков в ущерб углеводам и жирам;
• Из-за такого рациона к концу диеты у многих начинаются головокружения, снижение работоспособности, наблюдается сонливость и слабость.

Не простым на японской диете может оказаться и малое дневное количество приемов (только 3 вместо 5-6 здоровых) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинать рекомендуется минимум за 2 часа до сна, а утро начинать со стакана воды — это стимулирует обмен веществ и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Меню на 14 дней (на 2 недели)

Приступая к диете очень важно психологически себя настроить, о чем писалось выше, тогда и нервных срывов не будет и пищевых. Если придерживаться строго расписанного рациона, особого стресса организм не получит, поскольку продукты в диете обладают приятным вкусом, даже кефир и гречка. Если первые дни будет донимать чувство голода, нужно больше пить воды или зеленого чая. Спустя 14 дней диетического марафона можно с удовольствием констатировать, что 5-8 кг и более как и не было.

Подробное меню диеты на каждый день:

Салаты можно заправлять оливковым маслом, соком лимона, кефиром, жарить — на растительном

Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты. Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела. Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж.

Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка.

Также не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго. И еще немного советов:

• Яйца лучше варить вкрутую — они не раздражают слизистую желудка и кишечника.
• Потребляемый продукт можно есть без ограничения, если в диете не указано его количество (конечно, без фанатизма!).
• Растительное масло в салате лучше заменять соком лимона или кефиром, а еще лучше — простоквашей или сывороткой. Вместо соли также можно орошать мясо или рыбу соком лимона или клюквы.
• Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления.

Продукты, которые запрещены

Список:

1. Газированные воды. Запрещена и лайт кола – килокалорий в ней не меньше, чем в обычной газировке;
2. Копчёности;
3. Острые соусы;
4. Сладости. Нельзя сахар;
5. Хлеб, вермишель;
6. Напитки, содержащие алкоголь.

Помните, японка базируется на низком количестве килокалорий. Большинство калорийной пищи на время похудения исключается из питания. А для получения результата приёмы пищи происходят по расписанию. Между приёмами пищи запрещены перекусы. А если появляется сильное чувство голода, то пить воду или зелёный чай.

Японская диета — меню на 13 дней

Хотя этот вид японской диеты всего на один день короче классического, ее не применяют дольше, поскольку здесь свой набор продуктов и его количество. За 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса, так как рацион досконально просчитывается, а организм успевает перестроить кардинально обменные процессы и удерживать полученный эффект еще 2-3 года.

Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока. Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение.

О результатах делится одна из худеющих в следующем видео:

Как я Похудела на 5 кг / Японская Диета. Итоги!

Список основных продуктов для японской диеты на 14 дней

• Яйца свежие куриные — 2 десятка;
• Куриное филе — 1 кг.;
• Морковь свежая — 2-3 кг.;
• Томатный сок — 1 л.;
• Качественный кофе в зернах или молотый — 1 пачка;
• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера;
• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг. в общей сложности;
• Лимоны отборные — 2 шт.;
• Филе морской рыбы — 2 кг.;
• Кабачки, баклажаны — 1 кг. в общей сложности;
• Кефир — 1 л. (покупайте свежий, не запасайте впрок!);
• Постная говядина, мякоть — 1 кг.;
• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл.;
• Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка.

Противопоказания

Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать. Не применяют диету детям!

Нельзя испытывать свой организм при наличии:

1. Любого обменного заболевания: ожирения, сахарного диабета (см. диету 9 при диабете 2 типа), беломышечной болезни Кешана, метаболического артрита-периартрита (подагры), гидроксипатной и пирофосфатной артропатии, акаптонурии и охронтотической артропатии, остеоартроза и ревматизма, обменного метаболического и аутоиммунного заболевания печени: хронического гепатита, первичного билиарного цирроза и первичного склерозирующего холангита, опухолей печени, гельминтозов: трематодозов и эхинококкозов, наследственных обменных болезней и авитаминоза.
2. Эндокринной перестройки (половое созревание, беременность, лактация, климакс, после аборта).
3. Выраженных болезней почек (пиелонефрита и гломерулонефрита), печени (холецистита, гепатита и желчекаменной болезни — лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени), болезней сердца и сосудов (гипертонии и гипотонии, ИБС, дистонии вегетососудистой).
4. Любого проявления гастрита, включая фазу ремиссии хронического гастрита (тут лучше использовать диету при гастрите).
5. Физических нагрузок и тяжелой работы.

Интересные статьи: Диета 6 лепестков: меню, результаты и отзывы худеющих Гречневая диета — меню, отзывы и результаты

Отзывы

Японская чудо диета снискала огромную популярность, поэтому не удивительно, что вокруг нее возникло множество мифов. Конечно же, у нее имеются не только сторонники, но и противники. Множество людей, единожды похудевшие с помощью данной методики, с удовольствием повторяют эксперимент спустя несколько лет, чтобы придать фигуре еще большую стройность. Другие категорически недовольны результатом и сетуют на строгие ограничения, недостаточно сбалансированное меню и невозможность достигнуть заявленных показателей потери веса. В этом нет ничего удивительного, ведь что идеально подходит одному может быть абсолютно противопоказано другому. Но положительные отзывы и результаты японской диеты на 14 дней заставляют все больше людей испробовать ее на себе.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА. Мифы и факты о "японской диете" из русского интернета.

Плюсы и минусы японской диеты

К плюсам этой методики можно отнести:

1. хорошие потери в весе и долгосрочное сохранение результата — многие худеющие отмечают, что результаты диеты сохраняются на долго, особенно при правильном выходе из нее;
2. происходит отличное очищение организма, снижается отечность, что связано с сокращением потребления соли;
3. достаточно большой список разрешенных продуктов позволяет легко и без голода приспособится к новым формату питания.
4. четкое описание меню не требует от вас поиска блюд и счета калорий в каждом из них.
5. возможность выбора различного срока диеты — 7,13 или 14-ти дневной версии.

Минусы:

1. несбалансированность рациона, особенно снижена количество поступающих жиров, что приводит к дефициту некоторых витаминов и минералов.
2. недостаток углеводной пищи может приводить к слабости и сонливости, поэтому диету лучше планировать на слабоактивный период года;
3. важно правильно выходить из диеты, иначе очень быстро сброшенные кило могут вернуться.

Суть диеты

Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, монодиеты, белковые или углеводные диеты, сбалансированные (нестрогие) и низкокалорийные диеты. Японскую диету можно отнести к последнему виду.

Несмотря на то, что, согласно японской системе питания, в день можно употреблять не более 1200 ккал, правильное меню позволяет чувствовать себя сытым практически весь день.

Но это далеко не единственный плюс этой программы.

Преимущества японской диеты:

• не ярко выражены такие симптомы как: чувство голода, головокружение, тошнота, головная боль;
• доступные по цене продукты;
• 3-х разовый режим питания прекрасно вписывается в рабочий день;
• ощутимый результат;
• результат гарантированно продержится в течение нескольких месяцев после прекращения диеты, так как желудок уменьшится, а организм привыкнет к меньшему количеству калорий;
• список разрешенных продуктов ограничен, но из них можно приготовить такие разнообразные блюда, что они не будут повторяться на протяжении 2-х недель.

Правила выхода

Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете. Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки».

«Модель тарелки»

• Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте. Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий.
• Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки. В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г). Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба.
• Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром.

Японская диета. Результат

Диета продолжительностью в 14 дней

Чтобы диета прошла как можно легче и принесла пользу организму, следует изначально психологически настроиться. В таком случае пережить последующие две недели некоторых пищевых ограничений будет намного проще.

Если в первые несколько дней будет ощущаться сильный голод – следует пить больше чистой воды или несладкого чая (в идеале – зеленого).

Меню диеты на 14 дней практически полностью повторяет меню этой же диеты на 7 дней. Главное различие – продолжительность. Каждый человек может самостоятельно составить свой рацион, взяв за основу меню, приведенное выше, используя разрешенные продукты и блюда. По завершении первой недели меню следует повторить в последующие 7 дней.

Для завтраков подойдут – чашка черного кофе и сухарик, морковный салат, взбрызнутый лимонным соком, нежирный слабосоленый твердый сыр и чай.

На обеды – любые сорта нежирного мяса или рыбы (сваренные или приготовленные с помощью пара), яйца вкрутую, овощные салаты с заправкой из сока лимона (кефира, оливкового масла).

На ужины – нежирный кефир, красные яблоки, отварное мясо (рыба), салаты из свежих овощей, любимые фрукты.

Средний размер порций мяса или рыбы как во время двухнедельной диеты, так и во время диеты на 7 дней – не более 200-250 г.

Чтобы после диеты и похудения кожа не теле не обвисла «унылыми» складками, в течение всех 14 дней следует уделить должное внимание физической активности. В период диеты не стоит изнурять себя слишком интенсивными тренировками. Идеальным решением станут занятия йогой, легкая гимнастика в домашних условиях.

Основным отличием 7 и 14 дневной диеты станет не меню, а ощущения худеющего. Так, в первом случае потеря веса будет практически не ощутимой. Во втором – по истечении двухнедельной диеты человек почувствует настоящую легкость, прежде всего, за счет очищения организма от шлаков, песка, ядов и прочих канцерогенов.

Запрещенные программой продукты

Первую строчку в списке запрещенных продуктов занимает соль. Также следует отказаться от следующих продуктов:

• хлебобулочных изделий (кроме небольшой порции ржаного или отрубного хлеба), пирожных, тортов;
• сахара, шоколада, конфет;
• меда;
• любых видов орехов;
• жирного мяса и рыбы;
• фруктов с высоким содержанием фруктозы (например, виноград, арбузы, бананы, дыни, гранаты);
• овощей и злаков с высоким содержанием крахмала (например, картофель, цветная капуста, топинамбур, патиссоны)
• сладкой или газированной воды, алкоголя.

Все эти продукты (кроме соли) являются источником большого количества углеводов или жиров. Их потребление противоречит самой сути японской диеты и мешает добиться желаемого результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

В меню японской диеты добавляют еще несколько дней:

1. С утра взбодритесь чашечкой кофе. В обеденный рацион входит: ломтик сыра (10 грамм), 1 вареное яйцо, салат из натертой соломкой моркови, капусты. На ужин перекусите «‎правильными»‎ фруктами.
2. В начале дня — ржаной тост с зеленым чаем. На обед обжарьте цукини на оливковом масле. Ужин может состоять из двух сваренных вкрутую яиц, капустного салата, заправленного долькой лимона и маслом, отваренной телятины (150-200 грамм).
3. Выпейте чашечку кофе с сухариком на завтрак. Второй прием пищи — 200 грамм рыбы (отварной или сделанной в мультиварке), смешанный салат. На ужин сварите кусочек говядины. Сходите в супермаркет за свежим кефиром.
4. После пробуждения — чашка кофе. Дневной рацион состоит из пары яиц, сваренных вкрутую, 150 гр. капустного салата. На ужин пожарьте или отварите 200-300 грамм рыбного филе.
5. Со следующего дня необходимо выбрать меню любого дня и добавить 1 запрещенный продукт. Важно, постепенно выходить из двухнедельной диеты, а не бесконтрольно поглощать запрещенную ранее еду.

Основой вашего меню должны стать рыба, курица, говядина, яйца, сыр и кефир с низким процентом жирности.

Если вы обожаете сладкое, то в ходе диеты можно нюхать ваниль. Она уменьшит желание сорваться и съесть сладкую булочку.

• на завтрак варите каши на воде (гречневая, овсяная);
• на обед можно съесть рис отваренный с мясом;
• вводите в рацион белковые и овощные перекусы;
• постепенно солите, перчите свои блюда;
• период выхода из такой диеты длится около 4-х недель, поэтому нужно запастись терпением.