Можно ли похудеть за 7 дней

Именно неделя — это недолгий, но психологически значимый срок, который позволяет человеку добиться определенных показателей. При соблюдении правил питания, это вполне возможно, но самое главное — удержать потом свой вес. Ни в коем случае нельзя объявлять голодовку или «садиться» на жесткую монодиету, суть которой состоит в одном продукте, входящем в нее. Существует большое количество планов рационального питания, которые помогают за недельный период сбросить от 2-х до 7 килограмм лишнего веса.

Некоторых людей быстрое похудение разочаровывает. Объяснить это просто — первыми худеют лицо, грудь, плечи, потом наступает очередь проблемных зон тела, живота, бедер и ягодиц. Они не успевают распрощаться с излишними отложениями, и итог не оправдывает ожидания. В этих случаях помогут занятия спортом, специальный массаж, усиливающий кровоток и «сжигающий» с большей скоростью жир. Скорректированное питание поможет скинуть вес быстро, и навсегда.

Тренировки для женщин на жиросжигание: день 1 — стресс тренировкаЕкатерина Усманова: как накачать ягодицы

Принципы правильного питания

Чтобы недельное сбрасывание веса стало реальным, каждый человек выбирает индивидуальную диету. Ее эффект должен состоять в уменьшении веса, в удержании результата, а главное — в сохранении здоровья. Результат похудения в условиях временного ограничения, зависит от сбалансированного питания. Иные факторы не успевают показать себя за короткий временной промежуток.

Придерживаться принципов правильного питания необходимо в период похудения, а также в дальнейшем. В рацион можно добавлять другие продукты, это только улучшит здоровье.

Правила по организации питания состоят в следующем:

1. Расставить для себя приоритеты, выстроив систему.
2. Основа питания — белки плюс правильные жиры и углеводы. Жидкость в количестве 1,5-2 литра ежедневно.
3. Обеспечить дефицит потребляемых калорий. Расчет этого показателя должен быть строго индивидуален.
4. Частота питания — 5 раз в день. Распределение суточной нормы: на завтрак — до 600 ккал, ланч — 200 ккал, обед — 400 ккал, перекус — 150 ккал и ужин — 300 ккал.
5. Никакой сухомятки.
6. Порции: овощи, первые блюда и молочная продукция в количестве 150 гр, мясо и рыба — 120 гр. Орехи, фрукты, масло растительное — немного.
7. Режим питания соблюдать каждый день.

По истечению недельного срока похудения, важно воздержаться от переедания. Если лишний вес превышает предел 30 кг, то перед недельной разгрузочной диетой необходима консультация с врачом- диетологом.

Поговорим о питании

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Отказываемся от:

• Выпечки из пшеничной муки.
• Сладких напитков и газированных.
• Тортиков, мороженого, пирожных.
• Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
• Алкогольных напитков.
• Мяса и рыбы жирных сортов.
• Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
• Жирных молочных продуктов.

Включаем в рацион больше:

• Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
• Рыбу и мясо нежирных сортов.
• Кисломолочных продуктов (нежирных).
• Яиц.
• Цельнозерновых круп.
• Листовых овощей и зелени.
• Сухофруктов и орехов.
• Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи.

Пример меню

Рацион недельного похудения каждый может составить индивидуально, выбирая полезные и любимые ингредиенты. Главный принцип приема пищи — полный отказ от мучных сдобных продуктов, кондитерских сладостей, газированных напитков.

За основу диетического меню на неделю, в котором суточный прием пищи разделен на 4 этапа: завтрак, обед, ужин и перекус.

День первый — насыщение организма медленными углеводами:

1. Овсянка на воде, добавить кусочек груши или киви.
2. Рыба отварная и зеленый салат.
3. Паста из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи.
4. Орехи, груша, в умеренном количестве.

День второй — питательные вещества:

1. 5 белков яйца обжаренных, тушеный шпинат.
2. Овощной суп-пюре, кусочек зернового хлеба.
3. Тушеные овощи и рыба.
4. Йогурт с 0% жирности, свежие ягоды, сухофрукты.

День третий — витамины, минералы:

1. Овсянка на воде, груша.
2. Цельнозерновой хлебец, овощи.
3. Курица с овощами тушеная.
4. Курага, фруктовый смузи.

День четвертый — клетчатка и витамины:

1. Любая несладкая каша, апельсин.
2. Рыба на пару, овощной салат.
3. Говядина с овощами тушеная.
4. Два испеченных яблока с добавлением меда и корицы, нежирный творог.

День пятый — разгрузочный. Свежие овощи и фрукты разделить на пять приемов, исключить физические нагрузки, сделать дыхательную утреннюю зарядку.

День шестой – подвести итог:

1. Яблоко и нежирный творог.
2. Суп из овощей и паста.
3. Несколько отварных креветок, овощной салат.
4. Фрукты и орехи.

Седьмой день — насыщение:

1. Блины из цельнозерновой муки с ягодами.
2. Овощи с мясом тушеные.
3. Рыба отварная с овощами.
4. Йогурт 0%, яблоко, орехи.

Диета на неделю эффективная и простая и ее меню можно корректировать, меняя составные ингредиенты на аналогичные по калорийности и полезности.

Лучшие упражнения

Чтобы экстренно сбросить несколько килограммов, без спортивных нагрузок не обойтись. Сегодня разработаны упражнения для всех проблемных зон. Большинство их выполняются комплексно, при этом прорабатывается все тело. Это дополнительное действие к здоровому питанию, без которого не будет толку.

Занятия должны начинаться с разминки, ее цель состоит в разогреве мышц. Входят в комплекс разминки:

• бег на месте, ходьба;
• наклоны;
• вращение руками.

Эти простые и легкие упражнения имеют не менее значимую роль, чем основной комплекс. Выполнять их надо с максимальной скоростью.

Для ног

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю становится реальным, был разработан комплекс упражнений. Здесь отсчет идет по времени, выделяя на каждое упражнение по 45-60 секунд. Выполнять упражнения нужно в темпе для усиления эффекта.

Шаги руками выполняют 45 секунд, с одним повторением:

1. Встать ровно.
2. Наклониться вперед, руками упереться в пол, ноги прямые.
3. Руками «шагать» вперед, назад.

Упражнение на скручивание:

1. Лечь на коврик прямо, руки вдоль тела.
2. Поднять туловище, прямые ноги лежат на полу.

При выполнении прокачивается и пресс. Время выполнения и повторения тоже.

Эффективный комплекс — крутить велосипед.

1. Лечь на коврик.
2. Ноги поднять, согнуть в коленях, в воздухе крутить велосипед.
3. Опуститься на пол.

Для бедер

Основное упражнение для похудения — выпады назад. Упражнения способствуют подтягиванию задней поверхности бедра.

1. Стать прямо, руки поставить на бедра.
2. Сделать выпад назад ногой.
3. Вернуться в первоначальное положение.
4. Повторить с другой ногой.
5. Комплекс делать по 30 секунд на каждую ногу, повторить 2 раза.

Боковая планка:

1. Позиция — стать в планку.
2. Раскрыться в одну сторону, рука вверху.
3. Вернуться и повторить в другую сторону.

На каждую сторону дается по 30 секунд. После выполнения комплекса, сделать один повтор.

Приседания необходимы в любом комплексе упражнений для ног.

1. Ноги на ширине плеч, руки опустить.
2. С ровной спиной присесть, руки прижать к груди.
3. Утяжелители усилят эффект.

Для живота

Упражнение подтянет мышцы пресса, уберет лишние сантиметры на талии:

1. Лечь на спину на коврик, руками взяться за упор.
2. Ноги согнуты.
3. С выдохом поднять ноги вверх.
4. С вдохом опустить вниз.
5. Упражнение повторить 15-20 раз, затем передохнуть 30 секунд и снова выполнить подход.

Упражнения с обручем эффективно «сжигает» жир в проблемных местах, улучшает обмен веществ, устраняет целлюлитные отложения. Обруч необходимо крутить без прерываний не менее 10 минут. Если обруч падает, надо поднять его и начать сначала. Чем дольше непрерывно его крутить, тем большего эффекта можно добиться.

Упражнение «склепка:

1. Лечь на спину.
2. Поднять ноги и туловище в максимальное верхнее положение, коснуться руками ног.
3. Сделать 10 повторений медленно.

Все перечисленные упражнения просты и доступны, их можно выполнять дома. Однако их регулярное выполнение принесет подтянутые мышцы, легкость и хорошее настроение.

Кардиоупражнения. Как похудеть за неделю?

Длительные занятия на тренажерах в фитнес центрах часто не приводят к желаемому результату. Увеличивается мышечная масса, а жир остается на месте. Это происходит как раз из-за недостатка кардиоупражнений.

Кардиоупражнения – это упражнения для похудения за неделю, упражнения на выносливость. Они полезны для сердечно-сосудистой системы и гарантируют избавление от лишних килограммов.

Выбирайте любой из видов кардионагрузки в зависимости от возможностей и своего уровня физической подготовки. Как похудеть за неделю, упражнения приведены ниже:

• Бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Тело при этом получает отличную нагрузку.
• Элиптический тренажер, имитирующий ходьбу, бег в гору.
• Степ-аэробика. Используя видеозапись с готовым комплексом упражнений, вы можете заниматься дома. Как похудеть за неделю? Упражнения степ-аэробики с этим справятся.
• Ходьба. Усложнить упражнение, можно сгибая и разгибая руки. В результате вы получите хорошее настроение, заряд энергии и отличное пищеварение.
• Гандбол, ракетбол, бадминтон, бокс. Такие нагрузки — отличный источник адреналина.
• Простое кардиоупражнение для похудения за неделю. Нужно поочередно поднимать ноги по 10 раз подряд каждую. Сделать 2-3 подхода.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки для разогрева мышечной массы. Заканчивать занятие нужно растяжкой. Следует знать, что процесс сжигания жиров начинается только через 20 минут от начала тренировки. Сначала тело разогревается и лишь после 20-25 минут начинается процесс похудения. Похудеть за неделю с помощью упражнений можно, используя кардиотренировки вместе с силовыми.

Самые эффективные быстрые диеты

Методика похудения за неделю очень популярна. Диетологи разработали разнообразные меню, которые помогают усилить эффект. Однако любая диета требует предварительного ознакомления с ее планом, и консультации у врача, если это необходимо.

Гречневая

Монодиета, основной продукт которой — гречка. В ее составе мало углеводов, она способствует расщеплению жиров, богата белками, витаминами. Готовят гречку просто: один стакан крупы заливают кипятком, накрывают крышкой и настаивают 8-10 часов. Употребляют в течение дня в любом количестве. Главное условие — никакой соли, масла, сахара, приправ. Как дополнение, можно выпить один литр нежирного кефира, травяной чай. Если каша надоест, можно в обед съесть 100 гр нежирного творога, несладкое яблоко. Спать можно через 3-4 часа после ужина.

Кефирная

Эта диета очень эффективная для похудения на неделю не относится к монодиетам. К основному ингредиенту добавляют любой продукт с низким содержанием калорий. Суточная норма кефира — 1,5 литра, процент жирности — нулевой. Без ограничений можно пить воду и травяной чай. Нельзя употреблять сахар, соль, черный чай и кофе. К кефиру можно добавлять следующие продукты (не более 400 граммов), только в такой разновидности диеты объем кефира можно уменьшить до 0,5 литра.

Пример питания:

1. Печеный картофель.
2. Обезжиренного творога.
3. Фрукты.
4. Вареная куриная грудка.
5. Как третий день.
6. 1,5 л воды без газа.
7. Как пятый день.

Подобное меню вкупе с железной волей дают возможность сбросить 5 кг за неделю.

На воде

За неделю водяной диеты, кроме прощания с семью килограммами, организм очищается от шлаков, и устраняются отеки.

Меню по дням состоит:

1. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
2. Молоко обезжиренное — 1 литр. Перед сном можно съесть зеленое яблоко.
3. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
4. Капустно-морковный салат с зеленью, капля растительного масла.
5. Молоко обезжиренное — 1 литр.
6. На завтрак — отварное яйцо, чай, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса.
7. На завтрак и ужин — обезжиренное молоко или творог. На обед выпить половину литра кефира.

На овсянке

Диета на овсяной каше — проста и разнообразна. Первые три дня кушать овсянку, пить травяные настои из шиповника, зеленый чай. Правильный процесс приготовления каши: овсяные хлопья запаривают кипятком, настаивают в течение 10 минут. Такой способ сохраняет полезные свойства овсянки. На последующие дни в суточный рацион разрешается добавить зеленое яблоко.

Принимать пищу можно за 3 часа до сна на протяжении всей диеты. Это правило желательно выполнять и после окончания диеты. С помощью овсяной диеты можно быстро скинуть вес за неделю

Творожная

Такая диета очень действенная, сочетается с различными продуктами. Наиболее эффективна творожная диета с кефиром, благодаря которой можно избавиться от пяти килограмм за неделю. Кисломолочные продукты усиливают обменные процессы в организме, вследствие чего жиры расщепляются.

Ежедневно можно съедать 300 грамм творога без жира, выпивать до полутора литров однопроцентного кефира. Суточную норму надо поделить на шесть приемов. Выходить из творожной диеты надо с осторожностью. Добавлять продукты постепенно, сначала фрукты, каши и нежирное мясо. Чтобы закрепить результат, нельзя употреблять сладости в течение двух недель.

Яблочная

Этот бюджетный вариант легкий и вкусный. А результат от нее — до 7 кг за неделю. В диетическом меню присутствуют яблоки и вода. Похудение происходит в результате ограничения поступления калорий.

Можно добавлять к рациону один кусок ржаного хлеба в день, а также зеленый чай. Норма в день — 1,5 кг яблок.

Популярные диеты

Разработано множество специальных систем питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Гречневая

Основой рациона является гречка. Кашу готовят методом запаривания. Понадобится 2,5 чашки кипятка на 1 стакан промытой крупы. Настаивать в термосе ночь, а утром уже можно кушать.

Кроме того, следует выпивать по 1 л кефира в день. Дополнить рацион можно свежими овощами, небольшим количеством фруктов.

Пример меню на день:

1. Завтрак – половина чашки кефира и 100 г каши.
2. Обед: котлеты, приготовленные из гречки на пару, без добавления масла.
3. Ужин: 100 г гречневой каши и стакан кефира.

В качестве перекуса подойдут сухофрукты, яблоки.

Кефирная

Кефир выводит токсины, благотворно влияет на микрофлору кишечника, функционирование печени и почек. В сутки разрешается выпивать по 1-1,5 л кефира. Жирность должна быть до 2%.

Дополнить рацион можно 1 отварным яйцом, 500 г творога либо куриной грудки, а также свежими фруктами и овощами.

Первые три дня в качестве завтрака, обеда, ужина и всех перекусов полагается по 300 мл кефира. В остальные дни недели рацион расширяется. Пример меню на день:

1. Завтрак: морковный салат и 200 мл кефира.
2. Перекус: яблоко и 300 мл кефира.
3. Обед: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира.
4. Перекус: горсть сухофруктов и 200 мл кефира.
5. Ужин: отварная куриная грудка и 300 мл кефира.

Если сильно мучает голод, то разрешается съесть 1 зеленое яблоко.

Яблочно-кефирная

В день разрешено съедать по 1,5 кг яблок, лучше выбирать зеленых сортов. Плоды можно есть в свежем виде либо запекать в духовке. Разделить все количество на 5 порций. Кроме того, нужно выпивать по 1,5 л кефира в день.

Еще допускается суп на основе кефира. Для этого в кисломолочный продукт нужно добавить измельченные блендером огурцы и зелень. Также можно приготовить фруктово-кефирный коктейль. Для этого в кисломолочный продукт добавляют ягоды и фрукты и смешивают все блендером.

Пример меню на день:

1. Завтрак: запеченное в духовке яблоко.
2. Перекус: половина яблока, измельченная на терке и смешанная с чашкой кефира.
3. Обед: суп из кефира с зеленью и огурцом.
4. Перекус: коктейль из яблока и кефира.
5. Ужин: запеченные в духовке яблоки.

Запивать все можно зеленым чаем, водой. Перед сном тоже полагается выпить стакан кефира.

Шоколадная

Главным продуктом является горький шоколад. Разрешается съедать 30 г за раз и выпивать чашку кофе.

Пример меню на день:

1. Завтрак: 20 г шоколада, кофе с молоком.
2. Перекус: 20 г шоколада и половина грейпфрута.
3. Обед: 20 г шоколада и чашка какао.
4. Перекус: 20 г шоколада и горсть любых орехов.
5. Ужин: 20 г шоколада и чашка зеленого чая с лимоном.

Выход с шоколадной диеты плавный. Постепенно вводят такие продукты:

1. Первый день – свежевыжатые соки, коктейли из фруктов и ягод, травяные отвары и настои.
2. Второй день – несладкие фрукты и некрахмалистые овощи.
3. Третий день – бульоны на основе овощей, нежирного мяса и рыбы.
4. Четвертый день – кисломолочные продукты.
5. Пятый день – изделия из твердых сортов пшеницы, различные крупы.
6. Шестой день – введение остальных продуктов, переход к привычному рациону.

Шоколад нужно очень тщательно подбирать для такой диеты. Идеально подходит бельгийский, швейцарский, французский. Из российских – «Золотая марка», «Красный Октябрь», «Бабаевский», «Коркунов», «Победа вкуса».

Важно правильно подбирать качественный горький шоколад. В нем должно быть минимум 70% какао бобов. Белый налет недопустим. Обязательно проверять срок годности. В составе не должно быть рафинированного сахара, красителей, ароматизаторов, гидрогенизированного жира.

Диета «Неделька» (от Петы Уилсон)

Это любимая диета актрисы Петы Уилсон, которая стала известна благодаря главной роли в сериале «Никита». Она экспериментировала с собственным здоровьем: и страдала от ожирения, и была на грани анорексии. В итоге она выработала для себя диету.

Пример меню на неделю:

День недели	Меню на день
Понедельник	5 вареных картофелин и 1,5 л кефира
Вторник	100 г отварной куриной грудки и 1,5 л кисломолочного напитка
Среда	100 г нежирного вареного мяса и 1,5 л кефира
Четверг	100 г нежирной отварной рыбы и 1,5 л кисломолочного напитка
Пятница	Любые овощи и фрукты в неограниченном количестве за исключением винограда и бананов. Обязательно 1,5 л кефира
Суббота	Только кефир – до 2 л
Воскресенье	Только минеральная вода – 1,5 л

Пета Уилсон применяет ее дважды в месяц, чтобы быть стройной и энергичной. Диета очень строгая, но гарантирует быстрое похудение.

Фруктовая

Разрешается кушать только фрукты и ягоды. К разрешенным относятся:

• бананы;
• цитрусовые;
• абрикосы;
• персики;
• манго;
• киви;
• яблоки;
• груши;
• авокадо;
• вишня;
• черешня;
• ананасы;
• шелковица;
• сливы;
• инжир;
• хурма.

Кушать их можно как в свежем виде, так и запекать в духовке. Из фруктов можно делать салаты и приправлять кефиром или классическим йогуртом.

Рекомендуется каждый день отводить конкретному плоду, например:

• понедельник – яблочный;
• вторник – грейпфрутовый;
• среда – банановый;
• четверг – апельсиновый;
• пятница – гранатовый;
• суббота – ягодный;
• воскресенье – комбинированный.

В связи с этим подойдет такое меню на неделю:

День	Меню
1	Завтрак: пюре из яблок. Перекус: яблоко. Обед: салат из яблок, орехов и изюма. Перекус: яблоко. Ужин: запеканка из яблок
2	Завтрак: половина грейпфрута, стакан кефира. Перекус: грейпфрутовый сок. Обед: салат из грейпфрута и морских гребешков. Перекус: грейпфрут. Ужин: творожная масса и половина грейпфрута
3	Завтрак: банан. Перекус: молочно-банановый коктейль. Обед: бананы, приготовленные на гриле. Перекус: банан. Ужин: творожно-банановая запеканка
4	Завтрак: апельсин и чашка кефира. Перекус: молочно-апельсиновый коктейль. Обед: апельсины с грецким орехом, йогуртом и медом. Перекус: апельсин. Ужин: желе из апельсинов
5	Завтрак: половина граната, чашка молока. Перекус: сок из граната. Обед: 2 граната, перемолотые блендером, с добавлением сметаны. Перекус: сок из граната. Ужин: творожная масса с гранатовыми зернами
6	Завтрак: клубника и чашка йогурта. Перекус: горсть малины. Обед: салат из ягод с йогуртом. Перекус: смузи из ягод. Ужин: творожная масса с ягодами
7	Завтрак: йогурт с добавлением клубники и отвар цикория. Перекус: 2 персика. Обед: фруктовый салат. Перекус: сок из грейпфрута. Ужин: запеченные в духовке яблоки с добавлением меда

Такое меню достаточно сбалансировано, так что его можно не менять.

Яичная

Главным продуктом являются яйца — можно варить их либо готовить омлет. Причем их дополняют грейпфрутами. Кроме того, разрешены куриная грудка, свежие овощи, кефир.

К примеру, на завтрак — 2 яйца и цитрусовый фрукт, на обед — 1 яйцо, цитрус и немного куриной грудки, а ужинать можно кефиром.

Диета на кашах

Основой рациона являются каши. Разрешены пшенная, рисовая, ячневая, гречневая, овсяная, пшеничная. Для их приготовления требуется:

1. 1 часть крупы промыть и залить 2 частями кипятка.
2. Варить 5 минут, а потом настаивать всю ночь.

Порции должны быть небольшими: на завтрак — 150 г, на обед – 300 г, на ужин – 200 г. Можно есть целый день одну и ту же кашу либо чередовать их. Еще можно смешивать крупы и готовить общее блюдо (суворовская каша). В качестве перекусов подойдет кефир, несладкий фрукт.

Геркулесовая

Хлопья «Геркулес» сытные и полезные. Геркулесовая диета основана на употреблении только овсяной каши. Варить кашу так же, как в предыдущем рецепте, только настаивать всего 10 минут. Кушать ее полагается на завтрак, обед и ужин.

Дополнять можно орехами, фруктами и ягодами, медом. В качестве перекусов допускаются несладкие фрукты и кефир.

Салатная

Основные блюда каждый день – салаты. Дни нужно чередовать:

• понедельник – фруктовый;
• вторник – овощной;
• среда – мясной (+ яйца);
• четверг – морепродукты;
• пятница – фруктовый;
• суббота – овощной;
• воскресенье – мясной.

Пример меню на неделю:

День	Меню
Понедельник	Завтрак: салат из яблок, апельсинов и изюма. Обед: салат из киви, груш, кедровых орехов. Ужин: салат из бананов и творога
Вторник	Завтрак: салат из тертой отварной свеклы со сметаной. Обед: салат из тертой моркови с капустой и болгарским перцем. Ужин: салат из томатов, огурцов, брынзы
Среда	Завтрак: салат из шпината и отварной говядины. Обед: салат из куриной грудки и отварных яиц. Ужин: салат из перепелиных яиц, сметаны и петрушки
Четверг	Завтрак: салат из слабосоленой семги с помидорами черри, сыром и листьями салата. Обед: салат из огурцов, креветок и сыра. Ужин: салат из отварных яиц и морепродуктов
Пятница	Повторить меню первого дня
Суббота	Повторить меню второго дня
Воскресенье	Повторить меню третьего дня

Перекусывать можно молочными продуктами или несладкими фруктами.

Постная

Отлично подходит вегетарианцам. Запрещается кушать мясо, птицу, рыбу. Яйца, молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты обычно тоже исключают. Основой рациона считаются крупы, овощи, фрукты, бобовые. В небольшом количестве допускается растительное масло.

Пример меню на день:

1. Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, горсть ягод.
2. Обед: овощной суп.
3. Ужин: салат из овощей или фруктов.

Запивать все можно соками, чаем, травяными отварами. Разрешается еще кофе, но лучше всего его заменять напитком из цикория. Это поможет быстрее очистить организм. В качестве перекусов подойдет горсть орехов, любой фрукт.

Во время такой диеты требуется избегать тяжелых физических нагрузок, но вечером пойдут на пользу пешие прогулки. Можно заниматься плаванием.

Весенняя

У многих весенняя диета ассоциируется с овощными отварами, но она более разнообразна. К разрешенным продуктам относятся не только овощи, но и:

• фрукты;
• творог;
• кефир;
• отварное мясо;
• каши;
• сухое печенье;
• яйца;
• немного шоколада.

Обязательно нужно соблюдать следующие правила:

1. Начинать день с теплой воды с долькой лимона. После этого делать зарядку.
2. Употреблять в день не меньше 1,5 л воды.
3. Кушать не меньше 4 раз в день.
4. Фрукты кушать только с 8:00 утра до 12:00 дня. Исключение составляют цитрусовые.
5. Овощи, а также различные низкокалорийные продукты и блюда можно употреблять с 12:00 дня и до 20:00 вечера.
6. Хотя бы половину всех съеденных овощей не рекомендуется подвергать тепловой обработке. Все остальное готовить на пару, тушить, варить, запекать (без применения масла).
7. Перед сном всегда гулять на свежем воздухе.

Пример меню на день:

1. Завтрак: салат из яблок, апельсина и винограда.
2. Обед: салат из капусты и моркови (разрешается приправить 1 ст. л. растительного масла).
3. Ужин: 230 г бурого риса, 120 г отварной куриной грудки, 1 помидор.

Запивать можно чашкой несладкого чая, соком, водой. В качестве перекусов подойдет кефир, нежирный творог, йогурт, фрукты.

Шведская семидневная

Построена на употреблении молочных и кисломолочных продуктов. Дополняется отварным нежирным мясом и кашами. Допускаются еще фрукты, овощи, грибы и яйца.

Диета предполагает 2 фазы:

1. Подготовительный период. Длится 3 дня. Необходимо плавно переходить на новый рацион.
2. Основной курс. Длится неделю. Полагается строго соблюдать все правила диеты.
3. Постепенный выход. Длится тоже неделю. Необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, но без вредной еды.

Основные особенности шведской семидневной диеты следующие:

1. Утром употреблять продукты, богатые углеводами медленного типа. Они в большом количестве присутствуют в крупах и пасте из твердых сортов пшеницы.
2. В обед рекомендуется есть овощи и белковую пищу (мясо, рыбу, яйца).
3. На ужин обязательно должны быть фрукты и продукты, содержащие крахмал.

Пример меню на день:

1. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира.
2. Обед: салат с овощами и сыром, куриная грудка, тушенная в сметанном соусе.
3. Ужин: рис, тушенный с грибами и овощами, яблоко.

Пить можно несладкий чай, компот.

Диета от Синди Кроуфорд

Меню на день строгое. Необходимо каждый день есть особый рисово-капустный суп. Причем он разрешен в неограниченном количестве. Такое блюдо утоляет голод и ускоряет процесс сжигания жировых отложений. Для его приготовления понадобится:

• рис – 75 г;
• капуста – 1 кочан средних размеров;
• луковицы – 6 шт.;
• болгарский перец – 2 шт.;
• томаты – 3 шт.;
• морковь – 6 шт.;
• зеленый лук – пучок;
• зелень сельдерея – 5 веток.

Приготовление:

1. Все овощи требуется помыть и порезать.
2. Залить их в кастрюле холодной водой и варить до готовности.
3. Отдельно промыть и отварить рис.
4. За пару минут до окончании готовки овощей засыпать его в кастрюлю.
5. В конце добавить мелко порубленную зелень.

Такой суп лучше всего готовить каждый день либо хотя бы через день. Можно дополнять его либо отварным мясом, либо овощами (и фруктами) с кефиром.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

День	Меню на день
1	Суп, 150 мл йогурта и свежие овощи
2	Суп, 150 мл кефира и свежие фрукты
3	Суп, 150 мл йогурта, свежие фрукты и овощи
4	Суп, куриная грудка
5	Суп, 400 г вареной говядины или телятины
6	Суп, 150 мл йогурта, свежие овощи
7	Суп, 150 мл кефира, свежие фрукты и овощи

Продукты нужно распределять равномерно в течение дня. Свежие овощи и фрукты следует употреблять в небольшом количестве, чтобы не вызвать метеоризм. Иногда разрешено побаловать себя чашкой черного кофе.

Обертывания для похудения

Одна из наиболее популярных процедур по уменьшению объемов — обертывание. С его помощью можно подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, тем самым подкорректировать фигуру.

Обертывания доступны в домашних условиях, они бывают:

• кофейные;
• шоколадные;
• медовые;
• масляные и другие.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует на жировые отложения, расщепляет их. Кожа приобретает здоровый цвет, становится подтянутой. Мед — питает, восстанавливает, убирает целлюлит. Для процесса обертывания мед растапливают на водяной бане. Какао, входящее в состав шоколада, омолаживает и подтягивает кожу.

Чтобы похудеть быстро, человек должен сформулировать для себя цель. Во время диеты постараться отвлечься на интересные занятия, увлечения. Обязательно нужно полноценно высыпаться. Избегать употребления алкоголя и других вредных привычек. Все усилия, если их выполнять своевременно и в комплексе, избавят от части лишних килограммов.

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ — на день, неделю, месяц